壹心理联合问卷星等平台进行的一次问卷调查也显示,易怒是这段时间里,排名第一的负面情绪。
“首先,这里的易怒是发生在疫情的基础上的,而疫情本身最大的特点其实并不是易怒,而是恐慌,是对来源不明的、看不见摸不着却可能会在不知不觉中威胁到自己或亲人生命的病毒的恐慌。
除了恐慌,还有他人因此得病甚至于离世所带来的哀伤。
无论是恐慌还是哀伤,最后都可能会以一种变异的方式表达出来。这种变异的指向,如果归因于自己,可能会是抑郁;而如果归因于外界和他人,可能就是愤怒和攻击了。
而无论是抑郁、愤怒还是攻击,都会使得这些失控感、恐慌和哀伤得到某种程度的解释和释放,从而恢复自身的安全感和可控感。
当然,大部分人都习惯于将糟糕的事情归因于外界或他人。所以,在疫情的大背景下,这样的一些愤怒和攻击的行为自然就产生了。”
“分享这些信息也是人们获得安全感的某种方式。
当焦虑和恐慌产生之后,我们总希望能做些什么事情来控制一下这样的负面情绪,而开始行动确实是处理焦虑的一种方式。
类似这样的信息分享,会让我们觉得自己在做一些对疫情有帮助的事情,同时,也可以从其他人的点赞和反馈中得到肯定,从而获得更多情感的连接和安全感。
当然,这里面也包含着一些希望得到关注的心理需求。”
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易怒最高,最生气的是 95 后,硕士及以上学历。
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恐惧次之,最害怕的是 90 后和 95 后,硕士及以上学历。
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轻信第三,最容易被骗的是 95 后,初中及以下学历。
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强迫行为最严重的是 90 后,初中及以下学历,已婚未育。
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最多疑的是 90 后,初中及以下学历,恋爱中。
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多喝水。研究表明,白开水助于促进新陈代谢,可以增强身体内各个器官的乳酸脱氢酶活力,增强人体免疫力和抗病能力。
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保证高质量睡眠。睡眠不足会直接导致免疫功能低下,抵抗外来侵袭和维护体内环境稳定的能力下降。
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保持运动。在家可做简单的拉伸运动、瑜伽、俯卧撑等,维持健康的身体状态。
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从小事做起,找回控制感,例如整理房间、整理电脑文件、手机相片等;
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回顾过去的成就来获取自身的力量。记录下过往令你感到骄傲的事件,不管有多微小,可以是让别人开心起来,也可以是自己取得了某个成绩。列出成就单,自制成海报,提醒自己是有能力的,坚信自己能应对生活的挑战。
特殊情况下,有情绪是正常的。看到自己的情绪,接受自己的情绪,不必过分抗拒或压抑。
人生真的很难,毫无准备就要摸爬滚打面对这一切。
但是我们要记得,摔倒后还能选择站起来。
改变能改变的,解决能解决的。
记住那些事那些人,同时保有站起来、走下去的力量。
世界和我爱着你。
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