有时候一觉醒来，照镜子发现脸上又冒出了几颗痘痘，又疼又丑真的让人很无奈...

其实有时候长痘是因为吃了些食物，哪些食物会让我们长痘？如何缓解？今天我们就来说一说~

我们平常说的长痘，医学上叫做「痤疮」，很多人一开始会对痤疮放任不管，直到形成凹陷性和增生性的疤痕，才会引起重视。

想要提前预防，我们就先要知道痤疮的形成原因：

痤疮根据轻重可以划分为：

以上几种情况是比较常见的原因，对于成年人来说，不知不觉长了痘，很可能是因为饮食不规律造成的...

饮食因素中对皮肤影响最大的，其实就是「血糖」。 

所以不想长痘要尽量避免GI值较高的食物。

GI值较高的食物

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乳制品诱发痤疮目前还有一些争议，不过比较有共识的结论是脱脂牛奶对痤疮影响比较明显。

乳制品里面的「乳清蛋白」是诱发痤疮的主要原因。

还有一些研究发现，像巧克力、一些容易增肥的食物也可能会跟痤疮有关。 

还有一些碘含量非常高的食物，比如说「海带」，有些人可能会很敏感，大量吃的情况下就容易诱发痤疮。

如果是短时间内冒了几颗痘痘，那么可以先从调整日常饮食入手。

不要让血糖水平剧烈波动，避免摄入过多可乐、甜食、白面包等高GI值食物，实在想吃建议配点蔬菜、富含蛋白质的食物。

注意主食粗细搭配、动物性食品适量、口味尽量清淡一些。

痤疮虽然具有一定的自愈性，但研究表明，只有少部分的人能自愈，而88％的痤疮患者会反复发作，这就需要我们用一些祛痘方法。

长痘痘无非是面部本身油脂分泌旺盛，与此同时面部清洁不到位，导致毛孔堵塞造成。

因此日常清洁是重中之重，至少每晚进行一次洗面奶清洁皮肤，但每天不要超过两次。

熬夜可能会导致内分泌失调，因此有“美容觉”这一说法，早睡早起可以调节内分泌，有效控制长痘。

前面我们有说过，痤疮可以分为轻度中度、重度三种，不同程度对应的方法不同：