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缓解头痛的方法,简单有效|健康小屋

字号+ 作者: 健康之路 来源: 健康之路 2022-01-24 我要评论

据世界卫生组织报告:据估计,有近一半的成年人在过去一年中至少有过一次头痛。要知道头痛这事可大可小,是自己就可以缓解,还是应该立即就医?

提起头痛,想必大家基本都经历过。

据世界卫生组织报告:据估计,有近一半的成年人在过去一年中至少有过一次头痛。

 

而大部分人的头痛,通常来得突然又不明原因。

 

要知道头痛这事可大可小,是自己就可以缓解,还是应该立即就医?小薇今天就和你们好好说说。

 

出现头痛+这些症状

一定要去看医生!

 

首先,如果你头痛时,还伴随以下这些症状,那么小薇建议一定要尽快去医院就医,因为风险非常大!

 

1、头痛+昏沉+血压较高=警惕脑出血

 

平时血压较高的人士,如果遇上了剧烈的头痛,并伴随昏沉晕眩的症状,需要警惕有脑出血的可能。

 

 

建议就诊科室:神经内科或心内科

 

2、头痛+早上4-5点+恶心=警惕脑肿瘤

 

如果头痛一般集中在上午的4-5点,有的人甚至会被痛醒,伴随着恶心、呕吐、乏力等症状,一直持续到上午8-9点,会减弱好转,需要警惕可能是脑部肿瘤。

 

 

建议就诊科室:神经外科或神经内科

 

3、头痛+脑外伤+呕吐=警惕颅内出血

 

脑部曾受到过击打外伤,并且伴随头痛、恶心、甚至还引发呕吐,意识逐渐不清,需要警惕可能是外伤的脑震荡导致的颅内出血。

 

 

建议就诊科室:神经外科

 

以上头痛的情况,如果不及时去医院检查救治,很可能会耽误最佳的治疗时间,甚至危及生命。

 

 

说完了一定要尽快去医院检查治疗的“大问题”头痛,接下来就来说说一些可以自己在家缓解的“小问题”头痛。

 

实际上,绝大多数不明原因的头痛,其实多和颈椎问题有关。

 

约八成不明原因的头痛

都和颈椎有关

 

现代社会绝大多数的人,都有长时间伏案工作、低头玩手机等不良习惯。

 

 

这些不良习惯,容易导致颈椎附近出现或大或小的问题,引发头痛:

 

1、使颈项部的肌肉紧张、痉挛,发展为无菌性肌筋膜炎,累及周围神经根或神经末梢,引起头痛。

 

2、造成颈椎曲度异常、变形,颈椎关节失稳,压迫周围神经及血管,引起头痛。

 

 

同时,还有一部分人可能存在:颈部有慢性劳损、陈旧性损伤、关节炎等问题。

 

这些人容易发生颈椎椎体退变,造成骨质增生,甚至椎间孔狭窄,引起头痛。

 

俗话说:“解铃还须系铃人”。

 

因为颈椎问题而引起的头痛,最终还是要从颈椎这个部位入手,才能有效缓解。

 

缓解头痛的“颈椎操”

3个动作随时做

 

由于造成头痛的颈椎问题不尽相同,因此产生头痛的部位也会有所不同。

 

所以小薇针对不同的头痛部位,推荐可以缓解头痛的“颈椎操”。

 

大家可以根据自己平时容易头痛的地方,对应着做。

 

01

后颈、太阳穴、腮帮子疼

 

疼痛重点在后颈枕骨,并可能蔓延到太阳穴和腮帮子

 

 

 

如何缓解疼痛:

 

拉伸下图标注部位,可以使僵硬的肩部肌肉得到放松,减轻因肌肉痉挛而生的头痛。

 

同时还能在一定程度上,预防肩周炎

 

 

拉伸动作示范:

 

这个动作有点像背后手拉手。

 

以左边为例,右手握住左手腕,拉着它,头也一起,都往右边动,就像这样↓↓↓

 

(图片有加速,实际动作可放缓)

 

你可以很明显感觉到,左边脖子到肩膀的这块肌肉,有很强的拉伸感(像某条筋被拉开了)

 

在力所能及的范围内,保持15秒,左右各做8次。

 

做完之后还可以用手捏一捏肩膀,进一步放松。

 

02

后脑勺、额头、眼眶疼

 

疼痛重点在后脑勺、额头,甚至眼眶周围都会疼。

 

 

 

如何缓解疼痛:

 

拉伸下图标注部位,除了可以减轻脖子僵硬、头痛等症状,同时还可以预防因不良姿势而生的颈椎病

 

 

拉伸动作示范:

 

单手抱头,手指贴紧耳朵。

 

紧接着,像用手掰头一样,让头往手臂方向歪,保持15秒,你会感觉到侧颈肌肉也被“拉开了”。

 

然后再仰头往上看,保持6秒,像这样↓↓↓

 

(图片有加速,实际动作可放缓)

 

左右各做8次,结束后,脖子和脑袋会瞬间轻松很多。

 

03

头顶、眼角、眉弓疼

 

疼痛重点在头顶,并容易蔓延到眼角、眉弓、还有后颈一部分肌肉

 

 

 

如何缓解疼痛:

 

拉伸下图标注部位,可以在放松肌肉紧张、缓解头痛的同时,增强颈椎的稳定性

 

 

拉伸动作示范:

 

双手交叉抱头,像给头垫了个枕头。

 

接下来就是头和手的较量,头往后仰,手往前推,谁也别让着谁,像这样↓↓↓

(图片有加速,实际动作可放缓)

 

你会很明显感受到后颈到肩膀这一大块后背的肌肉,在收紧和放松。

 

每次对抗都保持15秒,然后休息10秒再继续,10分钟内,大概能做20-24次。
 

 
 
 
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