年纪越大，我们的朋友越少。很多30多岁的人，都开始产生严重的孤独感。而对于老人来说，这种孤独感可能会更加强烈。

今年7月，《美国老年医学会杂志》上发表了一项研究，量化了孤独对60岁及以上老年人总预期寿命和健康预期寿命的影响。结果显示，晚年感到孤独会缩短寿命。

研究从新加坡选取了3449名年龄大于60的参与者，他们分别在2011年、2012年和2015年接受了访谈，并通过填写调查问卷，报告了健康状况和孤独感。

分析结果显示：

• 在60~70岁人群中，有时或总是有孤独感的人，比不感到孤独的总预期寿命短了3~5年；

• 70岁以上有孤独感的老人总预期寿命缩短了3~4年，80岁以上有孤独感的老人总预期寿命缩短了2~3年；

• 有孤独感的老年人对于余生的健康预期寿命也有所下降（包括相信自己健康状况良好的时长，以及他们相信能够毫无限制地进行日常活动的时间）；

   

• 孤独感越强，老年人的总预期寿命缩短得越多，健康预期寿命也更短。

一般情况下，短暂的孤独不会伤害健康，但是一旦孤独感持续时间较长，比如超过半个月，就需要警惕其危害。

2020年，心脏病领域权威杂志Heart发表的一项长达9.6年的随访研究显示：

相比于孤独感最弱的人群，孤独感最强烈的人群心血管疾病诊断的风险高出30%，而与心血管疾病相关的住院风险高出48%。

2015年，美国《国家科学院学报》发表报告称，感觉非常孤独的人，某些基因更活跃，可能抑制免疫系统。

孤独、焦虑、自闭等不良情绪，还会增加压力激素皮质醇的分泌，削弱免疫系统，使人更易生病。

不少人认为，表达孤独是脆弱的表现。尤其一些老人，即使打电话给子女，他们也只会表达关心，不会说出“我很孤单”。

孤独时，不妨和家人、朋友打个电话，直接倾诉自己的孤独。不要担心这个电话会让家人担心，他们也非常想听到你的声音。

消解孤独需要成本。建立关系需要感情经营和长期积淀，时间、沟通成本都需考虑在内。

但现在的人们也许更愿意为了取悦自己，拒绝妥协。如果从不妥协，就要完全独立，难以获得友情、摆脱孤独。

不要奢望找到完美的聊天、陪伴对象，也别渴望得到完全的理解、欣赏、肯定和赞成。

我们可以和不同的人产生不同的交集，用不同的朋友圈满足自己不同的社交需要。

人的内心都是渴望倾听、分享的，如果我们自己愿意先放下坚强的面具，向他人表露真心，慢慢地我们会得到别人的信任，也许能成为交心的朋友。

获得帮助和给予他人帮助都会令人满足、充实，有助对抗孤单。

孤独无助时，不妨想想自己今天是否被他人帮助过，比如同事帮自己代收快递、陌生人帮自己开门等。

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