受访专家
迷走神经，最长的颅内神经
迷走神经含有躯体运动、内脏运动、内脏感觉、躯体感觉4种纤维，可以在不受意识支配的前提下，直接影响发声、吞咽、呼吸、心率、腺体分泌等生理功能。
迷走神经是如何“支配”情绪的？
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当迷走神经兴奋时，身体就会进入放松状态，最直接的感受是呼吸、心率变慢，血压下降，身心逐渐变得平静。 -
若迷走神经因受到精神刺激，出现紊乱，就会导致呼吸急促、憋气、大量出汗、体感忽冷忽热以及焦虑、抑郁等身心不适。
迷走神经的兴奋，表现为张力增大。已有很多研究证实，通过适当刺激可以增强迷走神经张力，改善包括抑郁、焦虑、癫痫、偏头痛、耳鸣、情绪障碍等在内的多种身心问题。
心脏状况较好
2010年德国马克斯普朗克人类认知和脑科学研究所发表在《生物精神病学》杂志上的研究发现，迷走神经张力较高的人，整体心脏健康状况更好、炎症水平较低、社交人际网更牢固，并且表现出更好的情绪调节能力。
缓解抑郁
2016年2月，中国中医科学院与哈佛医学院合作，发表了一项使用挂耳装置刺激迷走神经来调节重度抑郁症的研究，再次证实了提高迷走神经张力，在缓解抑郁症方面的积极作用。
让身心放松
2020年，德国康斯坦茨大学的心理学家发现，接受按摩仅仅10分钟后，人们在心理和生理层面上都能得到明显放松。
研究者解释，按摩作为一种便于应用的短期干预措施，通过对迷走神经施加压力，从而刺激副交感神经系统，能有效减轻身心压力。
此外，临床上有一类药物难治性癫痫的手术方式，称为迷走神经刺激术。通过刺激迷走神经在颅内的靶点，如孤束核、海马、杏仁核、鳞状皮层，释放抑制性递质，起到有效控制癫痫发作的目的。
6个神经“刺激法”，让身心平静
1
深呼吸
2
聊天、唱歌、大笑
3
练习冥想
4
冷刺激
5
瑜伽、太极
6
体育锻炼
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