二零二三·兔年春节

春节即将到来，《大众健康》编辑部祝大家在新的一年，身体健康、平安顺遂！

说到健康，则离不开自身强大的免疫力。

人体免疫系统有两种“对敌”作战方式：非特异性免疫和特异性免疫。非特异性免疫是与生俱来的，可针对所有“敌人”；人体内的中性粒细胞、单核细胞或巨噬细胞就是“战士”，无论何种病原体入侵，这些细胞都会在第一时间做出反应，与病原体作战。而人们熟知的抗体属于特异性免疫，如感染新冠病毒产生的抗体，只能针对相同的新冠病毒发挥作用。

放假期间，正好是提高我们非特异性免疫的好机会，请做到以下几点：

01

阳光在不同时段的光谱组成略有不同，白天蓝光占比相对更高，可刺激交感神经，让人更加清醒；日落前的阳光中红光占比更大，会刺激副交感神经，让人进入放松状态。因此，早起晒太阳有助调节生物钟，形成规律作息，进而改善免疫力。

02

充足且高质量的睡眠对免疫力有很大影响。研究表明，在接触病毒时，那些连续一周睡眠时间不足6小时的人患感冒的概率，是睡眠时间超过7小时者的4倍，睡眠时间少于5小时则患病风险更高。

03

免疫系统的组成中包括抗体、补体和各种免疫细胞，其产生需要各种营养物质的供给支持，而不是某一种营养物质的功劳。全面均衡地摄入营养是保证免疫系统正常发挥功能的基础。

04

适度运动能促进机体新陈代谢，减轻体内的炎症状态，在一定程度上有利于免疫功能的发挥。

05

免疫系统的调节会同时受到神经系统和内分泌系统的影响，而积极的心理状态与良好的神经系统功能直接相关，进而对免疫系统形成影响。感恩能让人们从正面、乐观、幸福的角度看待世界及身边的人和事，由此改善个人的心理状态，从而提升身体健康状态；专注当下，能暂时忘记过去和未来，摆脱烦恼，对身心健康都十分有益。