一个经常跑步锻炼的人和一个久坐不运动的人，谁的膝盖更差？

美国医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》曾发表一项研究，久坐不动比跑步锻炼伤膝盖。

2. 透明软骨在显微镜下可以看到它是分层次的，这个正常的层次结构也和软骨所受的应力刺激密切相关。

由此可见，适当、规律的健身运动不仅不会伤关节，反而保护了关节。

• 关节疼痛，说明我们的运动量已超出关节可承受范围，无论是关节囊还是骨骼韧带都发生了细微的损伤。

• 运动能力逐渐下降，具体表现为肌肉无缘无故酸痛，锻炼时力量和耐力以及体能都在下降。

• 极度疲劳，如果运动后的一天，肌肉酸痛持续无法缓解，甚至持续数日精神不振，难以恢复。

对平时没有什么运动习惯，且每天久坐的人来说，腿部肌肉力量通常是不足的，突然长时间走路易造成膝关节位置的不稳定。

建议：下坡可以使用登山杖辅助，给膝关节减负。此外，尽量保证整个脚掌接触台阶，如果感觉膝盖不适，可以试试侧身下山或下楼。

共享单车座椅没有调节好，位置太低，使不上劲，腿会非常累，也会给膝盖造成伤害。

当蹲姿大于90度，膝盖内侧关节挤压会变大，造成髌骨内侧面的磨损。

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不明原因的上楼痛或下楼痛

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不按不痛，一按就痛

这同样说明软骨表层已经发生退化，受到按压后，缓冲作用减小，对髌骨的保护作用下降，也是膝关节求救信号。

膝关节要省着用，保护好它才能延长其使用寿命：

尤其是40岁以上的女性。当骨质疏松时，关节容易患病，就如同房子的地基不牢，墙就容易倒。

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