高烧不退、浑身酸痛、“宝鹃嗓”…… 同样是“阳了”,不同人的症状也存在差异。其实,是否易感、感染后症状轻重,与免疫系统的强弱有关,运动则是提升身体抗病力的关键。
受访专家
不运动,新冠重症风险高
该研究纳入2020年1月1日至2021年5月31日期间,感染新冠的近20万名成年人样本。
追踪结果显示,平时运动时间越长,重症和死亡风险越低。与持续运动的人相比,完全不运动的感染者住院可能性高191%,死亡风险高391%。
世卫组织曾调查发现,运动不足是造成全球过早死亡的主要风险因素之一。
器官机能下降
疾病风险上升
给没阳or阳过人群的运动提醒
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发热超过38.5摄氏度,持续超过2天; -
全身肌肉酸痛明显; -
平时运动量小,一运动就气喘; -
既往有基础疾病; -
近期睡眠质量差。
5步让身体习惯运动
目前,我国有大量免疫脆弱的人群,老人、儿童、孕产妇、慢病患者等,更容易受到新冠的冲击。
不管年龄多大、身体条件好坏,动起来永远比不动强,哪怕只是少量活动都对健康有益。
化整为零
定时起身
选择感兴趣的
结伴活动
目标小一点
一套疫情居家运动推荐
胸部
俯卧撑
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双手撑地,双腿向后蹬直;
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双腿双脚并拢,双手与肩同宽,位于上胸部的正下方;
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上推时呼气、下降吸气;
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注意躯干、髋部、双腿保持一条直线。
如果无法做到标准俯卧撑,可改为推墙俯卧撑或跪姿俯卧撑。
腹部
仰卧举腿
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平躺,双手置于两侧,双腿并拢伸直;
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微微抬起双脚,使其距离地面约2~5厘米;
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抬起双腿,直到双腿与上半身的夹角成90°后回到初始姿势;
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注意抬脚时呼气,腹部保持收紧,落脚时吸气,不要让腿依靠惯性自由落体。
这个动作不能饭后马上练,以防食物反流。
肩颈部
坐姿推举
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双脚自然打开,收腹挺胸;
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双手各握一个矿泉水瓶(0.5升)举到肩部;
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然后旋转手腕,使掌心朝前,肘关节水平外展;
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肩部用力将肘关节伸直,重物上举到头顶肘关节微屈,不要完全伸直。
如果想放松肩颈,可坐在椅子上,双手与肩同宽,握住毛巾两头,向上伸展,并向左、右、后三侧分别倾斜。
腰臀部
臀桥
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平躺,弯曲膝盖,双脚与肩同宽;
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尽量把髋部向上抬,从而使臀部离开地板;
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达到最高点时,收紧臀部,肩、髋、膝保持一条直线,停留1~2秒。
腿部
深蹲
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站姿双脚分开与肩同宽;
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髋部与膝关节弯曲至大腿与地面平行,背部始终挺直;
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起身后臀部收紧1~2秒,重复上述动作;
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注意脚跟始终不要抬离地面,膝盖也不能向内扣。
如果无法做到深蹲,可坐在椅子上,把手放在桌面,站起来再坐下。
运动时出现不适症状立即停止,必要时及时就医。运动后不要突然停下,可以做些拉伸,减轻延迟性肌肉酸痛。
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