合伙人招募: 18858102946 客服热线: 400-996-2682
健康资讯

近20万新冠感染者调查:经常运动的人,重症风险低

字号+ 作者:生命时报 来源:生命时报 2022-12-28 我要评论

高烧不退、浑身酸痛、“宝鹃嗓”…… 同样是“阳了”,不同人的症状也存在差异。

 

高烧不退、浑身酸痛、“宝鹃嗓”…… 同样是“阳了”,不同人的症状也存在差异。其实,是否易感、感染后症状轻重,与免疫系统的强弱有关,运动则是提升身体抗病力的关键。

 
 
一项纳入近20万新冠感染者的新研究也证实,平时动越多,新冠重症、住院和死亡的风险越低。

 

 

受访专家

北京体育大学运动与体质健康教育部重点实验室教授  张一民
北京体育大学运动人体科学学院副教授 苏浩
浙江大学医学院附属第二医院骨科副主任医师  沈炜亮
 
 

不运动,新冠重症风险高

 
近日,《美国预防医学杂志》发布新研究表示,运动与新冠肺炎的不良结果存在保护性关联。
 
 

 

该研究纳入2020年1月1日至2021年5月31日期间,感染新冠的近20万名成年人样本。

 

追踪结果显示,平时运动时间越长,重症和死亡风险越低。与持续运动的人相比,完全不运动的感染者住院可能性高191%,死亡风险高391%

尤其对患有高血压等心血管慢性病的人来说,规律运动能有效降低病亡率
 
不同运动量,新冠住院、死亡风险比

 

世卫组织曾调查发现,运动不足是造成全球过早死亡的主要风险因素之一。

 

 

器官机能下降

 
人体长期缺乏运动,会使组织器官机能下降30%,可引起基础肌肉萎缩和呼吸循环功能低下。
 
具体表现为肩酸痛、腰痛、膝关节痛等症状,即使轻微劳动也会发生心悸和呼吸困难。
 
 

疾病风险上升

 
长期运动不足也会增加各种慢病的发病风险,如癌症、心血管病、心力衰竭、骨质疏松、脑卒中、高血压、糖尿病、肥胖等。
 

给没阳or阳过人群的运动提醒

 
当前新冠疫情处于高峰期,对于还没有“阳”的人来说,身体抵抗力值得称赞。
 
日常选择自己喜欢或与目的相符的运动方式,运动后感到微微疲劳和放松,疲劳感能在第二天基本消失即可。
 
运动也要做好个人防护,避免去人多密集的场所,选择居家运动或在空旷场地运动。运动时摘下口罩,运动后做好手消毒,注意保暖。
 
 
对于已经感染,或正在康复的人来说,身体尚处于一个修复阶段,需要1~2周时间,运动也不能操之过急。
 
有以下5种情况的人,康复10天内不建议进行大量运动和体力工作。可以在身体无明显不适后进行快走、拉伸、平衡训练以及适量家务工作。以不引起胸闷、心慌等身体不适为前提
 
  • 发热超过38.5摄氏度,持续超过2天;
  • 全身肌肉酸痛明显;
  • 平时运动量小,一运动就气喘;
  • 既往有基础疾病;
  • 近期睡眠质量差。
 

5步让身体习惯运动

 

目前,我国有大量免疫脆弱的人群,老人、儿童、孕产妇、慢病患者等,更容易受到新冠的冲击。

 

不管年龄多大、身体条件好坏,动起来永远比不动强,哪怕只是少量活动都对健康有益

 

化整为零

即便没有整段锻炼时间,分段的零星运动也能让身体获益。哪怕只是2分钟的步行,也可提高心率、降低血糖血脂,改善健康。
 
以步行代替驾车、饭后小区散步,一有空就踮踮脚(提踵练习)、进行扩胸运动或开合跳1分钟等。
 

定时起身

不论是居家还是办公状态,建议每坐30分钟就起身活动一次。可以设定闹钟,提醒自己运动。
 
 

选择感兴趣的

不用纠结哪种运动“性价比”最高,只要是自己喜欢的,就可以尝试,慢慢练习并形成习惯。
 

结伴活动

借助“朋友圈打卡”给自己运动压力,和朋友结伴运动,增加趣味性。
 

目标小一点

不要追求立竿见影的运动效果,初学者从少量身体活动开始,逐渐增加频率、强度和持续时间;体力不太好的人不要轻易尝试高强度运动。
 

一套疫情居家运动推荐

 
疫情期间,居家运动首选,适合没时间、没场地运动的大多数人群。推荐锻炼5个关键部位每个动作可做2~3组,每组8~10个,全方位锻炼身体。

 

胸部

俯卧撑

  • 双手撑地,双腿向后蹬直;

  • 双腿双脚并拢,双手与肩同宽,位于上胸部的正下方;

  • 上推时呼气、下降吸气;

  • 注意躯干、髋部、双腿保持一条直线。

 

如果无法做到标准俯卧撑,可改为推墙俯卧撑或跪姿俯卧撑。

 

腹部

仰卧举腿

  • 平躺,双手置于两侧,双腿并拢伸直;

  • 微微抬起双脚,使其距离地面约2~5厘米;

  • 抬起双腿,直到双腿与上半身的夹角成90°后回到初始姿势;

  • 注意抬脚时呼气,腹部保持收紧,落脚时吸气,不要让腿依靠惯性自由落体。

 

这个动作不能饭后马上练,以防食物反流。

 

肩颈部

坐姿推举

  • 双脚自然打开,收腹挺胸;

  • 双手各握一个矿泉水瓶(0.5升)举到肩部;

  • 然后旋转手腕,使掌心朝前,肘关节水平外展;

  • 肩部用力将肘关节伸直,重物上举到头顶肘关节微屈,不要完全伸直。

 

如果想放松肩颈,可坐在椅子上,双手与肩同宽,握住毛巾两头,向上伸展,并向左、右、后三侧分别倾斜。

 

腰臀部

臀桥

  • 平躺,弯曲膝盖,双脚与肩同宽;

  • 尽量把髋部向上抬,从而使臀部离开地板;

  • 达到最高点时,收紧臀部,肩、髋、膝保持一条直线,停留1~2秒。

 

腿部

深蹲

  • 站姿双脚分开与肩同宽;

  • 髋部与膝关节弯曲至大腿与地面平行,背部始终挺直;

  • 起身后臀部收紧1~2秒,重复上述动作;

  • 注意脚跟始终不要抬离地面,膝盖也不能向内扣。

 

如果无法做到深蹲,可坐在椅子上,把手放在桌面,站起来再坐下。

 

运动时出现不适症状立即停止,必要时及时就医。运动后不要突然停下,可以做些拉伸,减轻延迟性肌肉酸痛。

转载请注明出处。

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;
2.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充;
3.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任。
4.本站转载文章仅作行业分享,版权归原作者,如有侵权请联系(ts@jingzhikang.org.cn),我们会在第一时间删除;

相关文章
  • 感染新冠,家中有必要备一台「血氧仪」吗?

    感染新冠,家中有必要备一台「血氧仪」吗?

  • 转阴后一直咳会引发肺炎吗?5个症状提示肺部感染

    转阴后一直咳会引发肺炎吗?5个症状提示肺部感染

  • “阳过”后警惕病毒性心肌炎!感染新冠,做好这件事很关键

    “阳过”后警惕病毒性心肌炎!感染新冠,做好这件

  • 卖断货的电解质水,对新冠发烧有用吗?

    卖断货的电解质水,对新冠发烧有用吗?