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吃它可以「防晒」?夏季呵护皮肤,多尝尝这些食物!

字号+ 作者:京东健康JDH 来源:京东健康JDH 2023-05-25 我要评论

从内到外做好防晒~

 

很多城市的朋友们都热爱晒太阳——冬季或春天的阳光洒在皮肤上带来暖洋洋的感觉,驱散寒意,心情也会变得舒畅。

 

可夏日的阳光却换了一副嘴脸,除了耀眼夺目的光芒刺得眼睛都睁不开,火辣辣的体感也昭示着它对皮肤的摧残,稍不注意晒久了,皮肤就会发红、发烫,甚至会又痒又疼、簌簌掉皮……

 

 

被摧残的皮肤急需呵护

 

紫外线藏在阳光中,虽然看不见摸不着,但是却能量强大,可以肆意破坏人类的肌肤:

 

 

1. 皮肤出现炎症反应:使细嫩的皮肤出现红肿、疼痛。

 

2. 黑色素增加:激活络氨酸酶,导致黑色素增加、聚集,使皮肤变黑、出现斑点。

 

3. 皮肤老化:加速皮肤细胞老化,导致胶原蛋白流失,使年轻的皮肤出现皱纹。

 

4. 细胞癌变:破坏皮肤细胞的DNA,导致细胞癌变……

 

紫外线指数越高、潜在伤害就越大、造成的伤害速度也越快。正因如此,我们每天查看天气预报,发现户外紫外线指数≥3级时,就要进行防晒

 

 

这些食物,多吃可以「防晒」

 

一方面,我们可以通过减少日晒、涂抹防晒霜、穿戴防晒衣物、撑伞等方法,减少紫外线照射时间和阻挡照射到皮肤上的紫外线。

 

另一方面,我们可以从身体内部入手,尝尝这些「防晒食物」——

 

富含类胡萝卜素的食物

 

类胡萝卜素中的番茄红素能够有效对抗光氧化带来的伤害,保护皮肤免受氧自由基伤害,延缓皮肤衰老

 

 

而另一种类胡萝卜素——叶黄素也可以通过抑制自由基生成,为身体提供光保护作用,呵护双眼

 

推荐食物

 

 

番茄、红辣椒、胡萝卜等橙黄色果蔬;羽衣甘蓝等深绿色叶菜;鸡蛋。

 

 

富含DHA的食物

 

DHA是我们熟悉的促进大脑发育、呵护心血管的营养素。

 

 

由于其优异的抗氧化能力,不仅能降低皮肤对紫外线的敏感性,还能够修复光损伤造成的红肿和炎症,对抗紫外线导致的老化和癌变

 

推荐食物

 

 

海鱼、亚麻籽、核桃。

 

 

需要注意的是,这些「防晒食物」并不能代替防晒霜和物理防晒,而是基于前两者,进一步减轻和修复紫外线带来的损伤,使身体能够从外到内对抗紫外线伤害

 

因此,适量摄入「防晒食物」或对应的营养补剂的同时,也不能放弃涂抹防晒霜、穿戴物理防晒哦~

 

 

吃了它,别立即晒太阳

 

苋菜、芹菜、油菜、菠菜等食物中含有一种叫做「呋喃香豆素」的物质,这种物质作用于皮肤细胞,导致后者更容易被紫外线灼伤,出现比普通晒伤更严重的日光性皮炎。

 

因此,食用或接触富含呋喃香豆素的光敏性食物,都会增加日光性皮炎的风险

 

除了光敏性食物,一些药物服用后也有同样的隐患。

 

吃了它

更怕晒

类型

主要包括

光敏性食物

蔬菜

灰菜、苋菜、芹菜、油菜、菠菜、小白菜、莴苣、芥菜、荞麦、泥螺等。

水果

西柚、葡萄柚、无花果、酸橙、柠檬、芒果等。

光敏性药物

四环素类药物、噻嗪类利尿剂、磺胺类药物、氟喹诺酮类药物、非甾体抗炎药、维甲酸类药物。

 

食用光敏性食物或服用光敏性药物后,要尽量避免阳光直射,在户外要做好周全的防晒措施。

 

——

 

 

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