受访专家
周末补觉vs日间打盹
哪个更有利于健康
周末如何正确补觉？
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2023年南京医科大学的一项调查发现，工作日睡不够的人，要是周末能比平时多睡1小时，患心血管疾病的风险降低63%；要是平时睡6小时，周末能补觉2小时，即睡8小时左右，患心血管疾病的风险降低70%。
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瑞典斯德哥尔摩卡罗琳斯卡研究所对3.8万人进行了为期13年的调查，发现平时睡五六个小时但周末能睡七八个小时的人，早亡风险与每天都睡够7小时的人相当。
有些“日间打盹”可能是疾病
建议持续存在日间嗜睡问题的人尽早就医，排查身心疾病。坚持规律作息，休息前减少电子设备的使用、避免咖啡酒精，加强锻炼等，能缓解频繁打瞌睡的问题。如果因为疲劳而需要小睡，最好只在每天中午休息一次，20分钟左右，有利于恢复精力、提高效率。
建议失眠患者先尝试自我调节，如每天运动，但避免睡前2小时锻炼；设定固定的就寝和起床时间；保持卧室环境安静、整洁、舒适，光线及温度适宜；睡前听舒缓音乐，平时做些放松、减压的活动；起夜时最好开小夜灯，不要开大灯等。如果3个月后仍无改善，建议就医，采取药物、心理治疗干预。▲
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