• 如果能高质量完成动作，说明受试者在身体基本灵活性和稳定性方面没太大限制，在运动合理的情况下受伤风险较小；
   
• 如果受测者没有适当的稳定性和灵活性，他的薄弱环节和不平衡就会在专项运动中充分表现出来，发生运动损伤的几率大。

• 如果7个动作完成质量都很高，满分是21分；
   
• 如果得分在14分以下，最好找物理治疗师帮忙矫正身体的不平衡，以及在灵活性、稳定性方面的缺陷；
   
• 如果介于14~21分，说明可以继续进行自己喜欢的运动，但要注意加强基本功训练，强化身体灵活性和稳定性。

• 双手上举一根棍子（扫把、晾衣杆之类的道具均可），要求棍子在头顶正上方，双脚打开与肩同宽，膝盖自然伸直，挺胸收腹；
   
• 缓慢下蹲至大小腿完全折叠（亚洲蹲），同时能保持挺胸收腹状态，棍子基本在头顶正上方，同时膝盖不过度超过脚尖，全脚掌踩实地面。

• 能蹲到底，但脚跟无法落地。提示：跟腱弹性差，小腿肌肉过紧，足踝灵活性不够，运动时容易引发跟腱炎、足底筋膜炎、小腿胫骨应力综合征、髌骨劳损。
   

• 无法下蹲至大小腿折叠。提示：臀肌、大腿肌肉过紧，下肢力量差，运动时容易导致小腿胫骨应力综合征、髌骨劳损、髌腱炎。
   

• 能蹲到底，但含胸弓背明显，棍子无法保持在头部正上方。提示：腰腹力量差，上背部僵硬且力量差，肩部柔韧性差，运动时容易导致躯干不稳，大大降低训练效率，影响呼吸。
   

• 无法蹲到底，棍子无法保持在头部正上方，甚至产生棍子扭转。提示：核心力量、下肢力量与柔韧性均很差，是发生运动损伤的高危人群。
   

• 下蹲时膝盖内扣。提示：臀肌力量差，容易发生髂胫束摩擦综合征、髌骨劳损等。

• 如果落在脚踝前方代表柔韧性良好；
   
• 如果落在脚踝正上方代表柔韧性一般；
   
• 如果落在脚踝后方代表柔韧性不佳，容易引发跟腱痛、小腿痛和足底痛。

• 双脚、双膝、双手支撑在瑜伽垫上，3分动作为同侧手脚伸出，还能保持稳定，但95%的人无法标准完成；
   
• 能对侧手脚伸出，并保持躯干稳定，得2分；
   
• 能对侧手脚伸出，无法保持躯干稳定，得1分，说明核心力量差。

• 两拳距离在一个手掌宽度以内，得3分；
   
• 双拳距离在一个半手掌得2分；
   
• 双拳距离在两个手掌宽度得1分。

• 双手在身后抓住一根棍子，头和腰要紧贴棍子，两脚呈一直线站立。两脚距离为弓箭步下蹲至后腿膝盖接触地面时，膝盖刚好贴近前腿脚跟；
   
• 左脚在前右手在上，右脚在前左手在上，重复2~3次，再换另侧测试，得分低的作为该测试得分。

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