受访专家
中国版“身体活动汇编”出炉
该《汇编》基于CPA，以列表形式呈现，由数字代码、代谢当量、身体活动类别和具体活动4部分组成，共汇编了13类，共241种具体身体活动的能量代谢当量值（MET）。
这些具体身体活动包含了众多中国传统运动，如24式太极拳、健身气功·八段锦、健身气功·五禽戏等，还有中国特色广场舞、广播体操等运动。此外，目前流行的体感游戏、有氧健身操也名列其中。
如何应用《汇编》安排你的运动？
MET音译为“梅脱”，指活动时机体的代谢率相对于休息时代谢率的倍数。
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1MET定义为静息代谢率，即安静地坐在椅子上休息时消耗的氧气量。
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如果一种活动为2METs，说明其消耗的能量是静坐的2倍。根据MET还可以算出能量消耗，即1MET=1千卡/公斤/小时。
由此界定，久坐的消耗≤1.5METs，低强度活动为1.6~2.9METs，中等强度活动为3~5.9METs，高强度活动为≥6METs。
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如果你是久坐人群，则可以在《汇编》中选择感兴趣的中高强度运动，增加能量消耗，加速机体新陈代谢，降低久坐对健康的危害。 -
如果今天的工作强度很大，回家后已经筋疲力尽了，可以选择相对轻松、愉悦的休闲运动来放松身心，比如新兴的VR体感游戏就是不错的选择。 -
如果今天做了家务或外出逛街，这些身体活动只能代替部分运动，达到能量消耗的目的，但属于中低强度运动，需要适当增加中高强度运动，比如骑行、跑步、跳绳等，以刺激能量代谢。
4个维度制定“个人运动计划”
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区间下限是各年龄段人群维持健康水平需要的最低运动量，虽然也有益健康，但效果有限。 -
区间上限是运动量超过身体承受能力，即过度运动。
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频率（Frequency）
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强度（Intensity）
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时间（Time）
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运动类型（Type）
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