受访专家
中国版“身体活动汇编”出炉
该《汇编》基于CPA,以列表形式呈现,由数字代码、代谢当量、身体活动类别和具体活动4部分组成,共汇编了13类,共241种具体身体活动的能量代谢当量值(MET)。
这些具体身体活动包含了众多中国传统运动,如24式太极拳、健身气功·八段锦、健身气功·五禽戏等,还有中国特色广场舞、广播体操等运动。此外,目前流行的体感游戏、有氧健身操也名列其中。
如何应用《汇编》安排你的运动?
MET音译为“梅脱”,指活动时机体的代谢率相对于休息时代谢率的倍数。
-
1MET定义为静息代谢率,即安静地坐在椅子上休息时消耗的氧气量。
-
如果一种活动为2METs,说明其消耗的能量是静坐的2倍。根据MET还可以算出能量消耗,即1MET=1千卡/公斤/小时。
由此界定,久坐的消耗≤1.5METs,低强度活动为1.6~2.9METs,中等强度活动为3~5.9METs,高强度活动为≥6METs。
-
如果你是久坐人群,则可以在《汇编》中选择感兴趣的中高强度运动,增加能量消耗,加速机体新陈代谢,降低久坐对健康的危害。 -
如果今天的工作强度很大,回家后已经筋疲力尽了,可以选择相对轻松、愉悦的休闲运动来放松身心,比如新兴的VR体感游戏就是不错的选择。 -
如果今天做了家务或外出逛街,这些身体活动只能代替部分运动,达到能量消耗的目的,但属于中低强度运动,需要适当增加中高强度运动,比如骑行、跑步、跳绳等,以刺激能量代谢。
4个维度制定“个人运动计划”
-
区间下限是各年龄段人群维持健康水平需要的最低运动量,虽然也有益健康,但效果有限。 -
区间上限是运动量超过身体承受能力,即过度运动。
-
频率(Frequency)
-
强度(Intensity)
-
时间(Time)
-
运动类型(Type)
转载请注明出处。