有研究显示，如果每周运动15分钟，平均每天运动消耗160～280kcal，数月后“减重”也不过2kg左右。

想减重有明显效果，需要每天运动消耗500kcal（女性）或者700kcal（男性），这样3个月左右才可以减重5%～7%。

运动消耗500kcal和700kcal是什么概念？

在跑步机上以10的速度跑1小时，对于体重50kg的人大约消耗500kcal，对于体重70kg的人大约消耗700kcal。

多项研究显示，普通的锻炼强度“光练不控制吃”是不能减肥的，研究者让肥胖人群进行每周3小时左右的有氧运动，不控制饮食，坚持4～6个月后，减重最多的人也才减了0.7kg。

运动健身的人最常挂在嘴边的是“三分练，七分吃”。只练不会吃不会瘦；只节食，不锻炼，虽然会瘦，但可能损害健康。学会饮食，加上合理的运动，才是减重的最好方式。

有研究者综合了15项有氧运动减肥的临床试验，结果发现减重不成功的主要原因有两个：运动的时间或强度不足、饮食补偿过多。

什么是饮食补偿呢？

如今天去健身房跑步半小时消耗了300kcal，但是在回家的路上觉得自己今天很努力，需要补充一点营养，吃了一个400kcal的煎饼，运动所消耗的热量就被煎饼补偿了。

增加运动量后能量平衡的变化