关于糖尿病饮食上的一些谣言,你听说了吗?
糖尿病人不能吃主食
有些患者因为担心血糖升高,不敢吃主食,这种做法是错误的!
如果粮食吃不够,能量就会缺乏,为了补充机体需要的能量,吃进去的鱼、肉等蛋白质就会被当做粮食消耗掉,久而久之,身体无法维持自身的肌肉量,整个人就会逐渐消瘦。
而且不吃主食,能量不足,也会导致患者精神焦虑、情绪波动,甚至睡眠不良、多思多虑,缺乏能量会使人体处于负能量状态,有糖尿病并不意味着身体就要处于一种负能量的状态之中,缺乏能量会让精神和身体都不适应。
糖尿病人以吃粗粮为主
刚确诊糖尿病的患者不敢吃细粮,就诊时往往异常紧张地告诉医生:“我三个月都没吃过细粮了,全是玉米面、玉米渣、荞面、莜麦面,吃得我眼睛都发花了”。
事实上,糖尿病患者应该考虑粗细搭配,比如一份粗粮搭配两至三份细粮,可以在某一顿饭按照这个比例吃,也可以三顿饭中一顿粗粮一顿细粮交替着吃。
当然,粗细搭配时也要考虑患者的体质,对于体质较差,身体瘦弱的人,少吃粗粮;而对于肥胖,身体健壮的人,可以稍微增加粗粮的比例。
糖尿病吃“无糖食品”最好
“无糖食品”这个名称容易让人以为它对血糖无影响,但事实上,几乎所有的食物种类都会产生热量而影响血糖,所谓“无糖食品”指的仅是不含蔗糖的食品,而并不是没有热量的食品。
目前市场上的“无糖食品”大都是无糖的糕点、饼干、奶粉、麦片、八宝粥等,成分多是碳水化合物,如果摄入过多,同样会导致血糖升高。
归根结底,控制饮食,控制的是总热量。糖尿病患者无论是吃主食、副食、水果还是所谓的“无糖食品”都要考量它所含的热量,做到合理配餐,平衡膳食。
糖尿病人不应吃水果
水果中普遍存在的糖主要有蔗糖、葡萄糖、果糖三种。由于品种不同,所含糖量和种类也不同,如苹果、梨等含果糖较多;柑橘、桃、李、杏等含蔗糖较多;葡萄含葡萄糖较多。人体只吸收单糖,双糖要先消化成单糖才能被吸收。水果中的葡萄糖、果糖属于单糖,蔗糖属于双糖,蔗糖会在体内消化分解成葡萄糖和果糖。果糖在人体内的代谢速度低于葡萄糖,并且不依赖胰岛素,所以果糖的升糖指数低于葡萄糖。糖尿病患者在选择水果时,尽量选择含果糖较多的水果。
(1)什么时候吃?
血糖控制平稳时,尽量选择在两餐中间食用,避免餐前餐后立即进食水果影响血糖水平。
(2)怎么吃?
水果尽量以完整形态食用,因牙齿问题而不能咀嚼的可以食用果泥,不建议进食果汁。
(3)吃多少?
《中国居民膳食指南(2016版)》推荐每日摄入200-350克水果,约90kcal。糖尿病患者推荐水果少量多次分开食用。
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