“每逢佳节胖三斤，今年春节假期结束后，我的体重不仅爆表，头发也开始整把的掉，脸上还爆痘”。Dr.京的一位同事最近向我诉苦。

她从年后返岗后，总是会出现不明原因的疲劳，食欲也有所下降。去医院检查后，医生说她是节后综合征。她一脸疑惑，节后综合征是病吗？

大家常说的节后综合征，到底是啥？

红红火火，恍恍惚惚，在经历了“睡觉自然醒—出门看电影—吃饭干到顶—聚会不能停”的放假节奏之后，当朋友圈再次出现“您的假期余额已不足，请及时充值”时，你就开始辗转反侧、难以入眠；复工的头几天，你无精打采、工作效率低下，连吃饭都没胃口，甚至出现脱发爆痘，只盼着周末的到来。其实，每逢长假过后，不论是心理还是生理，都需要一段时间的调整，才能恢复到日常状态，而这类现象被称为“节后综合征”。

节后综合征往往出现在5-7天的假期之后，其原因在于较长的假期打破了工作与生活的平衡定式，尤其是年轻人在假期中会通过熬夜、暴饮暴食，甚至大量饮酒等方式来缓解压力。假期后回到熟悉的工作和生活环境中，往往会出现身体和心理的不适应，造成了失眠、胃肠道不适、疲乏无力、注意力不集中、焦虑、烦躁等表现。不仅如此，中老年人也不能幸免，在子女离家前后，父母会出现失眠、头痛、烦躁不安、情绪低落等生理或心理不适，也属于节后综合征的范畴。

但是也不要过度的担心。首先“节后综合征”并不是疾病，因为我们长期处于休闲、放松的环境，一旦重新回到工作和学习岗位上，身体就会出现的不适应。一般情况下，只要我们在生活习惯、饮食、运动等方面稍加注意和调整，就能有明显的改观。

节后综合征是让人变丑的罪魁祸首

如此状态持续几天，你就会发现痘痘起来了，掉的头发变多了，身体昏昏沉沉、吃啥也提不起兴趣，甚至的有些女性月经也不正常了。

缓解节后综合征，你需要这样做

受到新冠疫情的影响，很多人选择了就地过年，没了亲戚来往和同学聚会，就地过年的假期是用刷不完的剧、熬不够的的夜、睡不醒的觉度过的，也把规律的作息完全打乱了（生物钟的紊乱），这就是导致节后综合征的最主要原因之一。

这里建议大家：首先，给自己安排强度适中的工作，在这个过程中逐渐回到熟悉的工作节奏；其次，主要通过自我调整的方式来恢复作息，例如保证每天8小时睡眠、坚持午睡、早睡早起等，可采用泡脚、洗热水澡、听舒缓音乐等方式帮助睡前放松身体，避免睡前饮用茶饮或咖啡加重失眠。

过年期间丰盛的饮食和数不清的零食，不仅会让体重“勇攀高峰”，过多摄入高蛋白、高脂肪及辛辣食物以及不规律作息，也会引起胃肠道功能紊乱，导致节后出现食欲不振、厌食。为了减轻胃肠负担，春节期间应避免暴饮暴食，多摄入蔬菜、水果，假期过后适宜清淡饮食，可以采用“轻断食”的方式，有助于胃肠道功能的改善。

每个人生理和心理的自我调节能力千差万别，在难以自我调节的情况下，可以尝试服用药物帮助改善症状。

若出现持续性的头痛、头晕、恶心、呕吐、腹泻等症状，或心理失衡状态持续1-2周仍无法改善，最好尽早就医，寻求专业医师的帮助，尤其是烦躁焦虑、情绪低落等心理失衡，切不可讳疾忌医。

最后，如何才能避免

下次长假的节后综合征？

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