是女生们对于身材的理想追求

不仅会显腿长，还会让穿衣更好看

但练臀

不只是为了好身材，更关乎身体健康

臀部是“下肢肌肉的领导者”，你可以尝试主动收紧臀部，然后单脚站立。这时会明显感到，身体超级稳定。

臀部肌肉的发力会减少膝、踝关节的不稳定压力。臀部肌肉发力后，下肢大肌群如腘绳肌、股四头肌会自主收缩稳固膝关节，进而影响踝关节，从而减少膝、踝关节损伤的几率。

反过来讲，臀肌肉如果没有力气，那么在行走跑步时，会更多依靠“踢”力去补充，这样就增加了压力腿和膝的压力。

如果臀部肌群力量较弱，大腿向后的动作就无法依靠臀部肌肉进行，需要腿部其他肌群参与，进而引起膝关节甚至踝关节压力增大，增加其损伤风险。

臀部肌群无力容易引起骨盆位置不正。骨盆位置一旦发生改变，临近髋关节及腰椎的位置，压力易增大引起不适或其他损伤。

另外生活中的很多不良习惯本身就容易加重腰椎及髋关节压力，比如跷二郎腿、穿高跟鞋、弯腰捡重物等，如果臀肌无力，就更容易受损。练好臀肌能有效弥补此类习惯带给腰椎及髋的损害。

弯腰抬重物正确示范和错误示范

锻炼臀部肌肉对怀孕也有帮助，在怀孕时，随着妈妈肚子越来越大，腰椎的弯曲度也容易增加，引起不适。此时需要臀部肌肉更好的发力维持良好的腰部功能。锻炼臀部肌肉会增加髋部力量，分担腰椎压力，可以有效减少孕妇的腰部酸痛。

翘臀，“养成”妙计

其实拥有蜜桃臀并不是那么辛苦

“翘臀养成”请收下这份计划表

PS:以上动作可以按阶段进行哦，建议初学者在每个项目每组训练的间隔：停留30秒，进行休息。有体能训练也不要忘了控制饮食，注意蛋白、蔬菜的摄入。

练臀不只是为了身材出众，更重要的是身心愉悦和身体健康。照顾好身体，才能去好好生活。