在其他同事羡慕的哀嚎声中，她却愁眉苦脸了起来：“我在减肥啊，如果我犯了罪请让警察来抓我，不要拿甜食诱惑我好不好~”

之后她来求助Dr.京：有没有既能享受甜食又不长肉的方法呢？Dr.京听后心中一喜，妙啊~绝好的选题，那么今天就着圣诞的甜蜜氛围，我们来唠唠“甜食和长肉”那些事。

圣诞节的甜蜜“诱惑”

在你缴械投降，开始放肆享用美食时，却不知体内正上演着这样一出戏。

于是这些糖原在你的体内慢慢转化为了脂肪，安家落户下来。

并且肝糖原和肌糖原本身就是储能物质，他们会降低体内脂肪的代谢速度，导致脂肪逐渐增多，这也就是吃糖会变胖的原因。

除了变胖，摄入过多糖的危害还有很多，比如它可以导致体内糖代谢的紊乱。如果长期大量吃甜食的话，最容易导致的就是糖尿病。

此外内环境的改变会影响心血管系统和免疫系统的功能，还会使体内自由基增多，加速细胞的老化。

最要命的是，过量的糖类会增加人体的患癌症风险。尤其是女性，乳腺癌的患病风险与体内的糖代谢异常有明显的关系。

男友的甜食要吃，细腰也要保持

什么都想要，怎么破解？Dr.京教你几个破解招数。

尽量餐后吃甜食，我们在吃饱之后饱腹感是最强的，在进食后1~2个小时之内，这种饱腹感一直都存在。这个时候吃一些甜食，已经产生的饱腹感让你享受美味甜品的同时又不至于过量食用，简直一举两得。

过量运动后可以适当补充甜食。注意，这个过量运动指的是像长跑、踢足球、高强度健身之类的剧烈运动，去楼下散步了一圈可不算哦。

过量运动后肌体需要消耗大量的糖原，吃点甜食也是对身体的一个补充，适量的甜食都会被消耗掉，长胖的风险也就会低很多。不过为了吃口甜的，真不容易啊。

选择合适的代糖品。像我们常见的阿斯巴甜、木糖醇、糖塞蜜等等，这些代糖类的物质不但有甜味且热量可以忽略不计，安全性也有保证。

我们偶尔把它当成是糖的替代品没问题，但是过量摄入的话也会导致内环境的紊乱。

根据中国居民膳食指南，每天摄入的游离糖不要超过10%，普通人每天摄入的热量是在2000卡左右。

按照这个标准来算，每天2000卡的热量对应摄入的糖量最高不要超过50g，也就是大概六块方糖的量。如果你每天吃的甜食所摄入的糖量在这个范围内，就可以有效预防长胖。

不过面对甜食的诱惑，很多人并不总能把持得住。于是为了减轻心理负担去吃，就有了以下这些看似很有道理实则自欺欺人的理由。

不要自欺欺人了，姐妹

就算排除了糖，在甜食中还含有脂肪、蛋白质、淀粉、食品添加剂等，这些物质摄入过量也会导致人发胖，你以为自己可以躲得掉吗？ 

我们看食物的说明书，里面的糖种类不同，常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖。这些糖只是口味上和体内的代谢过程有差异，但是在热量上基本都一视同仁。那些让你用果糖代替蔗糖的方法，并不能从根本解决问题。

除了甜品中的糖以外，在日常的生活当中像米、面、土豆这种淀粉类的食物基本的构成也是以葡萄糖为主的单糖。注意！虽然不甜，但是它也是糖类的一种，会让人变胖。所以我们在日常饮食当中要多吃谷类这种粗粮，少吃米面等细粮。

健康饮食才是硬道理

甜食要适量，要想健康，科学合理的膳食饮食才是关键。

根据中国营养协会给出的膳食宝塔模型，每天应该摄入1500~1700毫升的水、多吃谷薯类蔬菜和水果、肉类水产品和蛋类控制在40~75g、并且适当补充奶制品大豆和坚果、控油控盐。

除此之外，不熬夜、吃饭细嚼慢咽、经常户外活动、多做有氧运动都是保持健康维持好身材的关键。

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