近日有一桩家暴离婚案，激起舆论热议。一些媒体以“一女子不堪家暴跳楼，一年后仍未能离婚”为题进行报道，这个近乎“标题党”的文章又将“家暴”这个关键词推上了社交平台的风口浪尖。

根据全国妇联和国家统计局发布的数据显示，全国 2.7 亿个家庭中有 30% 的已婚妇女曾遭受家暴，平均每 7.4 秒就会有一位女性受到丈夫殴打。经过媒体的各种披露和报道，在很多人看来，“家暴”似乎是特指肢体上的施虐和受虐。但Dr.京想说的是：在冰山之下还有更多的人在经受着一种无形的暴力——冷暴力。

在法国作家玛丽-弗朗斯·伊里戈扬（Marie-France Hirigoyen）写的《冷暴力》一书中，冷暴力被归为精神虐待（emotional abuse）的一种，指的是一个人或几个人针对特定对象，通过看似无害的字眼、指涉、推论以及非语言的暗示，对受虐者的心理健康造成严重威胁的行为。

比较常见的冷暴力场景出现在夫妻/恋人之间。中国法学会在《反对针对妇女的家庭暴力对策研究与干预项目》中，发现国内 60% 以上的家庭存在丈夫冷落漠视妻子、对妻子实行经济控制、限制妻子同异性朋友往来的现象，还有 88% 的夫妻双方互不理睬。

Dr.京准备了一个小测验，你可以试试分辨一下，以下哪个属于冷暴力的范畴？

你的选项是哪个？

正确答案：这些全都属于冷暴力。

因此，冷暴力其实并不只局限于家庭里，它的范围比肢体暴力更广，会出现在人际交往的各个场景之中。比如朋友之间同样存在冷暴力，犹他大学的研究者就把这种一味diss别人的糟糕朋友称之为“frenemy” （friend和enemy的组合），研究发现当人们碰到Frenemy时，血压和焦虑程度都会不由自主地升高。

从上面案例可以看出，相比肉体上的伤害，精神施虐者最终目的是让被虐者习惯于臣服与被控制。

那么，冷暴力施虐者都是按照怎样的套路“出牌”呢？借助《消失的爱人》这部电影中的剧情，我们可以将女主艾米对丈夫的冷暴力分为以下两个阶段。

在施虐早期，自恋型施虐者通常展现出自信、坚定或希望受到照顾的一面，受虐者的生活重心则渐渐被施虐者占领，在这一阶段，对施虐者产生极强的依赖感或照顾感。当受虐者陷入完全依赖后，施虐者会继续引导受虐者丧失自主判断力，陷入慌乱。

在电影里，艾米就使用了假装受害者的方式，来让尼克感到内疚和罪恶，在心理上控制尼克。看起来好像是尼克伤害了艾米，实际上尼克才是受害者。此前非常流行的“PUA”招数，和冷暴力的起始阶段就非常相似。

当依赖心理已经充分搭建完成后，施虐者就会迫使伴侣做出令人谴责的行为，以否定对方。最终，施虐者们可以肆意妄为而不必感到心虚。

电影中，艾米就通过诬陷、夸大丈夫种种品行不端的行为，引得社会舆论对其进行批判。不仅如此，还多次向他人侮辱、贬低和嘲弄自己的丈夫，以及通过各种和异性之间亲密的举动，让丈夫感到焦虑和不快。后来，只要丈夫提出要离开，就会以死威胁……

通过这样“循序渐进”的心理腐蚀，作为高等动物的人，心理上的伤害影响可能会更严重。

由于冷暴力很难有实际的证据留存，所以外人常常看不到证据，又很难体会到受虐者所经历的一切，或许会认为受虐者是小题大做。受虐者因为感到孤立无援，有时也会怀疑是否真的是自己的错。久而久之，受虐者会逐渐变得自卑、无助和绝望，开始习惯性地自我否定，最终找不到自己的价值，造成一辈子难以磨灭的精神创伤和心灵伤疤。

来自杜兰大学医学院的一个研究团队发现，家庭中冷暴力和儿时创伤还会影响孩子成年后的性格表现，甚至能够在孩子的DNA上留下“疤痕”，导致他们的DNA端粒更短。而较短的端粒不仅可能暗示着短寿，还与许多衰老相关的疾病，如心脏病、糖尿病、认知衰退等相关。

在电影《神奇动物在哪里》中，冷暴力等精神虐待被塑造成了一个具有强大邪恶力量的怪物“默默然”。

在我们的现实生活中，冷暴力就是绝对无法避免的吗？不一定。如果你感觉自己长期遭受到了冷暴力，可以试试以下方法来摆脱冷暴力。

很多冷暴力受害者的生活都是两点一线的单调工作、学习或家庭主妇，在日常生活中获得他人认可的机会较少，但凡遭到施虐者的冷暴力攻击，就会觉得“天塌了”。所以日常生活中我们可以扩大社交范围，通过不同的人来更加客观地认识自己的优势和不足，而不是沉浸在来自一个人的批评中无法自拔。

由于冷暴力本身不像肢体暴力会留下显而易见的痕迹，很多受害者并不觉得自己遭到了暴力对待，面对朋友、亲人的关切，甚至还蒙在鼓里，认为是自己不够好才导致施暴者不满意。所以，承认自己受到冷暴力，是受虐者重新获得自我认同的开始。

按照刚才讲过的施暴者“套路”，他们可能会把自己塑造成“霸道总裁”或“人生赢家”等强势的形象，通常很难有人会相信这些人竟然是“冷暴力大师”。所以，可以找到信任、亲密或者专业的人，获取他们客观明确的支持，帮助自己坚定信念、理清思路。

最后当然是奋起反抗，但也要讲究策略。受害者可以先和施暴者坐下来正式交谈一次，或者直接对这种恶性的“PUA”置之不理，让施暴者感觉拳头打在了棉花上，得不到正向的反馈。如果已经不堪重负，那么可以直接选择结束这段关系，拉黑、删除好友都是常规操作，夫妻甚至可以通过法律途径维护自身权益。

家暴话题的火热表现出了现代人对于自我价值和自我保护的重视。而冷暴力作为家暴的一种，在生活中比我们想象中更加普遍。