相信很多人都听过这样的话：睡觉最好不要朝左侧卧，否则会压迫到心脏。事实真的如此吗？

在医生眼中，选对睡姿也是个技术活。 睡错了可能加重某些疾病，造成无法补救的后果。

朝左侧卧真的对心脏不好吗？不同人群怎样“睡”更健康？

针对不同疾病患者，选择恰当的“保护性”睡姿，有助缓解不适症状、促进身体康复。

头侧比脚侧高10~15度为宜，可减少下腔静脉回流的血液量，利于心脏休息。

枕头最好高5厘米，不宜过高或过低，以保证颈动脉不受压迫，使脑部供血充足，利于病情恢复。

既能改善肺部血液循环，减少肺部淤血，还可增加氧气吸入量，有利于缓解心悸、胸闷、气喘等不适症状。

便于脓性分泌物排出，缩短病程。

鼻中隔偏曲和鼻息肉患者应向偏曲的反方向、未长鼻息肉的一侧卧位入睡，可保持口鼻气流通畅，减少夜间用口呼吸的频率，避免晨起头晕、咽干等不适。

侧卧会加重椎动脉痉挛，甚至影响脑部供血。建议平躺，睡硬板床。

• 肺气肿患者宜仰卧，并垫高枕头，以保持呼吸道通畅；

• 哮喘患者在哮喘发作时不能平躺，宜半卧位，以减轻呼吸困难；

• 有咯血症状的患者，宜采用患侧卧位，防止血凝块阻塞支气管引起呼吸困难。

平时避免平躺和趴睡，以免增加腰背肌群和颈部负担。最好选择侧睡，并把U型全身枕夹在膝盖间，支撑身体重量，帮助手臂摆放得更舒适。

在水平位置上超过心脏的高度，有助于促进血液回流心脏，避免下肢静脉充血。

如要侧卧，可在两腿间夹个小枕头，避免关节过度内收，造成脱位。

长期习惯一种睡姿的人搭配上合适的枕头，更有助提高日常睡眠质量。

最好选择蓬松柔软、约10厘米高的枕头，既能让头颈得到足够的支撑，又不会太高。 

躺下后，枕头的侧面应形成马鞍状。这样才能填补头和肩膀之间的空隙，使头、颈、脊椎处于一条直线上。另外，侧卧时，两膝之间还可以夹个小枕头。

夜间不知不觉就会俯卧睡觉的人，最好选一个薄薄的枕头，或者睡觉时在肚子下垫一个柔软的薄枕头，以减轻后背压力。
 

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