跑步益处多多，可提高人的整体健康水平。

跑步可以预防疾病。每天至少跑步10分钟可以显著降低患心血管疾病的风险。对于女性来说，跑步有助于降低患乳腺癌和卒中的风险。

跑步还可以改善关节和背部健康。一项对675名跑步运动员的研究发现，他们的关节炎发病率低于其他人群,且随着年龄的增长，跑得越久，背部出现健康问题的概率越低。

跑步是一项有氧运动，会使心率加快、身体出汗，而这些改变都可以增加海马体的大小。海马体是大脑中负责记忆和学习的部分。所以如果你发现自己的记忆力有减退的趋势，赶紧跑起来！跑步不仅可以提高记忆力，还能提高大脑活跃程度，降低老年痴呆风险。

跑步对于保持身材以及减肥也很有帮助。跑步半小时可以燃烧300～700卡路里，具体数值取决于你的体形和速度。

除此之外，跑步还能缓解压力、改善睡眠质量、增强自信。

健康跑步，重点不是跑得有多快，或者跑得有多远，而是看你能否把跑步当成一种习惯，制定合理的跑步计划、掌握正确的跑步姿势、选择一双舒适的跑鞋，科学适度地跑，才能收获更多的健康与快乐。

下面就和大家分享一些关于健康、安全跑步的建议，跑友们要记牢。

春和景明，正是跑步好时节。在即将到来的炎炎夏日，来一场畅快淋漓的跑步之旅也未尝不可，但是在高温环境中跑步会面临脱水、中暑和其他与热有关的疾病风险，所以一定要牢记下面这些预防措施。

跑步是一项需要长期坚持的运动，虽然大家希望一年四季都适合跑步，但事实并不尽如人意。那么，在寒冷天气下跑步，如何跑得更健康，更安全呢？

关于跑步装备，衣物建议采用三层结构。第一层与皮肤直接接触，所以要确保能让汗液蒸发，可选择聚酯纤维之类的吸湿材料。中间一层可选择棉质、羊毛类衣物，以吸收从底层转移的汗液，同时防止热量损失。第三层则应该选防风防水的材质。总体来说，衣服不要穿得过多。一个很好的经验是选择比实际温度高10～20摄氏度条件下的穿着。

另外，戴帽子和手套也很有必要，有助于防止热量流失。

跑步开始前，尽可能选择在室内进行动态热身，例如移动弓箭步、提膝、开合跳等，可降低后续运动损伤的风险。

冬季跑步后，不要在户外待太久。在进行任何静态拉伸之前，先回到室内，脱掉潮湿的衣服，尽快冲个热水澡。温水会促进血液循环，帮助你更快地暖和起来，减少肌肉紧张或酸痛。