充实人体“钙银行”
儿童和青少年阶段是促进骨骼健康最重要的时期,如果骨量(代表骨骼健康的情况)能在这个时期达到理想值,对预防成年后多种骨骼疾病具有重要意义。
儿童的骨髓腔含有大量的造血细胞,发挥着强大的造血功能。如果骨骼不健康,儿童的重要脏器可能得不到良好的保护,运动功能会受影响,儿童的身体健康也得不到保障。
儿童有别于成人的最大特点是生长发育,也就是身高的生长和骨骼的不断发育成熟。儿童身高增长的过程中,需要钙的转换和积储,骨骼在旧骨脱钙、新骨形成的过程中不断地转换、更新。儿童的骨骼越健康,意味着骨骼有充足的钙储备,孩子身高正常增长越有保障。
人体整个生命周期的健康和钙营养状况密切相关。从儿童期到成人期,随着孩子年龄和身高的增长,钙在身体中的储备也越来越多。
一般孩子到了青春期,骨密度会达到成人的近一半,到30岁左右达到一生最高的钙储备量。30岁以后骨头逐渐老化,骨钙含量慢慢下降。把钙储备在骨骼中,就好比把钱存在银行里。儿童青少年时期存的钙越多,将来成年后骨骼就越健康,越不容易发生骨质疏松。
两个评价标准
骨密度是衡量骨骼健康程度的客观指标。通过骨密度检测,可以了解骨骼的矿物质含量,就能知道骨质致密的程度。骨质越致密,骨健康程度就越高。
健康的身姿是评价骨骼健康的另一个指标,它代表的是骨骼的形态健康。儿童和青少年成长过程中,维生素D和钙营养不良、不正确的坐姿和站姿,都可能导致儿童出现脊柱、肋骨、下肢骨骼的畸形,严重影响骨骼健康。不正确的步态,也会增加下肢关节部位骨骼的磨损,不利于骨骼健康。
科学促进骨骼健康
很多人都知道补钙可以促进骨骼健康,但维持骨骼健康,远远不只是补钙那么简单。
合理营养是促进骨骼健康的重要环节,也是孩子日常生活中比较容易执行的内容。
钙含量丰富的食物主要有奶、肉、蛋。儿童每天应摄入50克肉、一个鸡蛋、500毫升奶,以及适量的蔬菜和粮食。碳酸饮料、咖啡、奶茶,都不利于骨骼健康,孩子应该少喝或者不喝。
适宜运动是增进骨骼健康不可缺少的环节。双腿支撑身体的跳跃运动,比如跳绳、跑步、打篮球等运动方式,既有利于长高,也能提升骨密度。儿童青少年每天至少进行一小时以上的运动,可以连续运动,也可以分散时间运动。
不少身高增长迅速的孩子因为坐姿不正确而出现脊柱侧弯。由于身姿和步态异常,青少年的颈椎病、腰椎间盘突出症、膝踝疾病也日益凸显。因此,儿童要从小养成健康的生活方式,减少静坐时间,增加运动,保持正确的坐姿和站姿,及时矫正不良步态。
此外,家长也要经常观察孩子的身姿和步态,一旦发现孩子出现高低肩、后背脊柱不直、八字步等异常情况,要及时带孩子去专业机构矫正。
骨骼健康和孩子一生的健康息息相关,影响到民族的健康水平。让我们行动起来,从日常生活入手,共同呵护儿童骨骼健康。
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