中伏已至，而高温没有丝毫消停。除了备受烤验，全国多地的湿度还较头伏明显提升，闷热之余，最大的感受就是烦躁。

在心理学上，有个名词叫“气象情绪效应”，指人的情绪状态会受到天气的影响。连日来的高温让不少人心生无名火，甚至还可能拖累身体健康。

西班牙一项新研究显示，高温天气下，因精神健康问题到急诊科就诊的人数增加，发生交通事故的风险增加20%。

如果没有及时科学地补充水分，人们犯错误的几率与血液中酒精含量为0.8克/升的人犯错误几率相当。

西班牙马德里康普顿斯大学心理学博士瓦伦丁·马丁内斯·奥特罗表示：

科学界多年来一直试图解释这种不良情绪的原因。研究显示，高温会改变血清素和多巴胺的水平和平衡，这些神经递质与情绪有关。

连续的高温，还会导致生理和行为适应策略受损。

持续高温让心情烦躁，严重者甚至会“情绪中暑”而导致行为失控，容易与人发生摩擦或争执。

温湿度过高会让人注意力下降、焦躁而难以集中精力，这也是闷热天气容易发生交通事故的原因之一。

情绪中暑的主要症状是心情烦躁、易动肝火、好发脾气、思维紊乱、行为异常、对事物缺少兴趣、注意力不集中、容易健忘等，不少人常因一些鸡毛蒜皮的小事而大动肝火。

恶劣天气会对人认知、情绪等产生负面影响，但不是每个人都会中招。比如情绪中暑，就倾向于招惹压力大、情绪不稳定的人。

避免在一天中最热的时段外出，也不要在封闭的空调房里待太久。清晨和夜里室外气温相对低时，注意打开门窗通风。

音乐能刺激大脑的奖赏系统、让人感到快乐，还能唤起美好记忆。

白噪音(如雨滴淅沥声、风吹树叶的沙沙声)和粉红噪音(瀑布声、小雨声)，都能让人安心，起到稳定情绪的作用。

无论是因为工作还是娱乐，都不该牺牲休息时间，也不要透支时间，这会影响后续的工作效率和生活节奏，无形中为自己增加压力，积累负面情绪。

可每隔15～20分钟补水200毫升，水温不宜过高，尽量少喝凉水或冰镇饮料。大量出汗，要额外补充盐分和矿物质，也可适当饮用糖水或运动饮料。

最简单的冥想方法，可以从深呼吸开始。冥想可以让人平静，察觉到内在情绪变化，提高控制情绪的能力。

不要让自己处于紧绷、易激惹的状态。可采用“心理暗示”和“心理纳凉”调整情绪，想象自己处于大自然中，身边绿树摇曳、飞泉漱玉等。

那些无法将负面情绪通过倾诉等方式合理释放的人，在高温环境下更容易失控。

很多情况下，我们的痛苦和纠结来源于对事物的看法，大家应该调整心态，找到真正的压力源并解决问题。

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