一．任意姿势

适合健康人

此处所说的健康人，是指目前并无主观不适，自认属于健康人群，且常规体检指标都在正常范围内。不包括有一定睡眠疾病隐患的人，比如鼻中隔偏移。

这一人群，当下不用太在意睡眠姿势，尤其是就寝时的“预睡眠”姿势。

怎么躺着舒服，怎么觉得身心放松，就保持什么姿势。至于睡着了会变成什么姿势，就完全让身体自由发挥了。

二．左侧卧位

适合怀孕中后期女性

仰卧时沉重的子宫易压迫血管，而右侧卧位会让已经向右旋转的子宫更加右旋，压迫右侧输尿管，导致输尿管扩张，甚至肾积水。

三．右侧卧位

适合慢性心衰患者

慢性心衰患者左侧卧时心脏处于相对较低垂位置，由于重力原因回心血量增加，可能加重心脏负荷，严重时甚至诱发急性心衰发作。

四．仰卧位

仰面朝天，四肢放松，看似很舒服，但通常床面水平并不符合我们的脊柱生理弯曲，时间久了会导致颈、腰疼痛。

建议：选择高度合适的枕头，同时在膝盖下方垫个软枕头，这样微调使整个身体有足够的支撑，全身肌肉才能充分放松休息。

除此之外，以下这些人尤其适合仰卧睡姿：

1有脑血栓的人

仰卧时，枕头最好高5厘米，不宜过高或过低，以保证颈动脉不受压迫，使脑部供血充足，这样有利于病情的恢复。

2关节不好的人

仰卧位身体的受力面积最大，不容易对局部造成压迫。

3腰椎间盘突出人群

仰卧姿势有效缓解腰部不适。

顺带一提，爱美的朋友们，仰卧可以避免脸颊受压、拉挤，减少和延缓皱纹形成哦~

五．俯卧位

这是最不推荐的睡姿。因为俯卧位时脖子偏向一侧脊柱处于扭曲状态，胸腹部被压迫影响呼吸，背部拱起，身体不仅得不到放松，还增加了额外的压力，一觉醒来难免浑身酸痛、头晕乏力，越睡越累。

只有极少数特殊疾病状态下医生才会建议采取这个别扭的姿势，比如呼吸窘迫患者，俯卧位可以改善肺部通气功能，有利于痰液引流。

六．优势姿势和限定姿势

所谓的优势姿势和限定姿势其实只是针对有某些疾病的人。比如，对于鼾症和睡眠呼吸暂停低通气患者，一般建议避免仰卧位。

但这也并不是绝对。

有些打鼾的人，在任何体位都会出现，这就应先去耳鼻喉科和口腔科进行详细检查，明确原因再处理。严格来说，睡眠呼吸暂停患者的优势姿势和限定姿势是要参照睡眠监测的结果，根据呼吸暂停或低氧事件与体位的关系来确定。