睡眠质量，跟我们人类的生长发育以及寿命长短有密切的关系。可以说，睡眠对人体的重要性仅次于呼吸、心跳，谁缺了睡眠，疾病就在向他招手。现在，很多人都面临着睡眠方面的困扰。

具体步骤：

1. 用口呼的一下大呼气。

2. 闭嘴，用鼻子吸气，在心中数4个数（1，2，3，4）。

3. 停止吸气，屏住呼吸，在心中数7个数（1，2，3，4，5，6，7）。

4． 用口呼的一下大呼气，同时心中数数——1，2，3，4，5，6，7，8。每四次这样的“一呼一吸”为一遍，需要重复3遍。

科学原理：这招主要来自于古印度的呼吸调节方法，透过深呼吸的吸气吐气让更多的氧气进入肺部并在里面流动，使交感神经放松，有助于减轻压力，让人真正的平静下来并放松身体好入眠。

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