• 可多吃黄豆、白扁豆、小米、红枣、龙眼肉、莲子、鸡肉、牛肉、鲫鱼、虾等食物，少吃胡椒、大蒜、生萝卜等食物。

• 运动从柔缓运动开始，如走路、瑜伽，慢慢加量，运动后冥想静坐，注意休息，不要熬夜，工作劳逸结合。

• 可取黄芪20克、大枣10克开水泡服代茶饮。

• 常吃食疗方黄芪山药炖排骨：鲜山药500克、黄芪20克、新鲜排骨1000克，排骨洗净，放入山药和黄芪炖煮。

• 可适当多吃牛肉、羊肉、胡椒、荔枝、韭菜、桂圆、韭菜等食物，少吃生冷、苦寒、黏腻的食物，如梨、西瓜、柿子、苦瓜、绿豆、蟹肉等。

• 运动以塑形为主，可搭配适度的有氧运动，以增加肌肉力量。

• 可取干姜10克、大枣10克开水泡服代茶饮。

• 常吃食疗方当归生姜羊肉汤：取当归20克、生姜30克、羊肉500克炖煮。

• 日常饮食可多吃些鸭肉、猪肉、牛奶、梨、桑葚、银耳、百合等，少吃大蒜、韭菜、辣椒以及各种炒制品等温热燥性之品，戒烟酒。

• 阴虚质的人适合中低强度、不过度出汗的运动，如太极、站桩、八段锦等。

• 取麦冬20克、铁皮石斛20克开水泡服代茶饮。

• 可吃食疗方“三才甲鱼汤”：取人参10克、干地黄5克、麦冬5克、甲鱼500克炖煮。

• 多吃橙子、山楂、白萝卜、薄荷、大枣等食物，少吃石榴、乌梅、柿子、咖啡、浓茶等。

• 运动适合对抗训练，如羽毛球、网球，寓意打碎“郁闭”状态。

• 可用玫瑰花、月季花、合欢花冲泡代茶饮，不仅活血行气，还能美容养颜。

• 常吃食疗方香附牛肉汤：取香附15克、牛肉100克，将牛肉切成小块与香附（切洗）一起放入砂锅中炖煮。

• 多吃玉米、薏米、海带、冬瓜、萝卜、黑木耳等健脾益气、利水祛湿的食物，少吃肥肉、石榴、柚子、砂糖等甜腻酸涩之品。

• 多做户外运动，晒晒太阳；还可以常泡脚，以微微出汗为宜。

• 取陈皮10克、麦芽30克开水泡服代茶饮。

• 食疗方可常吃薏米赤小豆粥：取薏米100克、赤小豆50克、粳米适量煮粥。

• 可适当多吃山楂、橘子、香菜、胡萝卜等食物，少吃甘薯、栗子、乌梅等食物，还需控制盐的摄入。

• 进行有助于促进气血运行的运动项目，如太极拳、太极剑、舞蹈、健步走等。

• 取红花3克、山楂10克开水泡服代茶饮。▲

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