如果您患上抑郁症，您可能会害感到筋疲力尽、无助和绝望。因此，自我帮助变得极度困难。但当您意识到自己意患上了抑郁，并决定开始治疗时，情况会开始变得好一些。

如何帮助自己：

☆请不要拖延回避就诊和治疗。有研究表明拖延的时间越长造成的损害越大。请尽快求助于专业人员，越早越好。

☆请尝试进行活动和锻炼。去看—场电影或者参加一场球赛，总之，任何您以前所喜爱的活动。

☆为自己设立现实可行的目标。制定短期活动计划以带来快乐、帮助建立信心。

☆将大的任务拆分成小块，设定先后顺序，先完成那些力所能及的小的事情。

☆花时间和其他人待在—起，与值得信赖的朋友或亲人建立信任关系。尽量不要孤立自己，不要疏远他人，耍接纳他人的帮助。

☆请合理期待。抑郁情绪会逐步好转，而不是立即好转。不要寄望于突然“跳出”抑郁的泥潭。在对于抑郁的治疗中，通常睡眠和食欲的好转会先于抑郁情绪。

☆在好转之前，先不要做重大的决定，比如结婚、离婚或者换工作。可以和其他了解您的人—起讨论这些决定，听他们对您的情况给出客观的意见。

☆请记住，当您的抗抑郁治疗有效时，积极的思维将会取代消极的观念。

☆持续学习关于抑郁症的知识。病情好转后，试图制定监测复发征象的行动计划。

如何帮助身患抑郁的人？

请记住：抑郁症是一种常见疾病，可以得到有效的治疗，抑郁不是软弱或懒惰：患者已经在努力的应对。

如何帮助他——患有抑郁的亲人或朋友

☆请给予情感支持理解耐心和鼓励

☆请与他谈话，并仔细倾听

☆决不要轻视他们的痛苦感受，同时也要指出真实的情况并不是以为的那样糟糕，并给予希望

☆决不要忽略关于自杀的言语和行为的流露，并及早报告给他的治疗师或医生，同时加强看护

☆邀请他去散步外出或进行其他的活动，如果他拒绝．要不断尝试，但不要迫切强求提供帮助

☆提供帮助，以使得他顺利完成与医生的约诊

☆请提醒他，随着时间和治疗，抑郁终会离他而去

可以这样做：

1.制定短期活动计划给患者带来快乐或帮助患者建立信心。

2.鼓励患者不要悲观或自我批评，不要去把悲观的想法付诸行动（如离婚、辞职）．也不要集中于负性或内疫的想法。

3.明确目前的生活问题或社会压力，把精力放在患者能采取的处理这些问题的小而具体的步骤。不要做重大的决定或生活的变动。

4.如果出现了躯体症状，探讨躯体症状与情绪间的关系。病情好转后，与患者共同制定如果出现复发征象的行动计划。

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