从坐下的第1分钟起，肌肉活动就大幅下降，机体消耗热量的效率降至每分钟1千卡。

静坐30分钟后，机体的新陈代谢可减慢90%。

伏案1小时，肌肉开始出现结节和筋膜触发点（激痛点），造成肌肉疲劳或酸痛。

静坐2小时，下肢血液会循环不畅，部分人会出现小腿胀痛，日后血栓风险增加。此外，“好胆固醇”水平会降低20%。

坐3小时后，心脏泵出的血液减少，长期可造成心脏机能衰退。如果驼背久坐，机体获得的氧气量也会减少。

研究发现，只要每天久坐超4小时，超重或肥胖风险就会增加。

如果每天久坐6小时，连续两周后“坏胆固醇”会增多，肌肉松垮。连续一年如此，骨密度会下降，大脑功能也有所衰退。

若绝大部分时间坐着，胰岛素降糖的能力会降低40%，2型糖尿病风险猛增。

踮脚尖（提踵运动）

靠墙下蹲

弓步蹲