长时间办公或低头看手机后，有些人会觉得肩颈僵硬、酸痛，于是转脖子缓解一下，却听到脖子发出“咔咔”的响声。

为什么一转脖子就会响？脖子响了预示着什么？

《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）邀请专家解读，并教你日常如何科学保护颈椎。

• 颈部挺直；

• 视线与显示器的上1/3处平行；

• 腰部贴紧椅背；

• 双腿自然下垂，避免跷二郎腿。

• 少低头：建议减少连续伏案工作的时间，可通过调节座椅高度，或调整电脑高度，让颈部处于竖直伸展的状态。

   

  可以每隔1小时就起来走动一下，就算是站起来伸懒腰，或去趟卫生间，也能让颈椎得到放松。

• 勿高枕：枕头不是为了“枕头”，主要是“托颈”，对颈部提供支撑，枕头过高会影响颈椎的自然生理曲线。
   
  喜欢平躺的人，支撑头的枕头位置大约一拳高（5~7厘米）；支撑脖子的地方要比后脑勺高3~5厘米，脖颈能被托住，自然弯曲，肌肉自然放松。

    

  

   

  如果喜欢侧躺，枕头最好稍微硬点，高度为一侧肩宽，保证很好地填充耳朵到肩膀之间的空隙。

   

   

• 勤保暖：在温度较低时做好颈部保暖，有助血液循环畅通，进而促进颈部健康。

   

  脖颈酸痛时，可以借助热毛巾、热水袋、红外线灯等，每15分钟热敷一次，有助于缓解肌肉紧张和僵硬。

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