官方合作热线: 15658179397 客服热线: 400-996-2682
健康科普

人体也有“光合作用”,光照是这样治愈身体的

字号+ 作者:生命时报 来源:生命时报 2024-04-25 我要评论

万物生长靠太阳。有了阳光,植物才能进行光合作用,冷血动物才能维持体温,哺乳动物才有了生物节律 其实,人体也有光合作用。阳光落在你身上的那一刻,身体已经悄悄发生了变化

 
 
万物生长靠太阳。有了阳光,植物才能进行光合作用,冷血动物才能维持体温,哺乳动物才有了生物节律……
 
其实,人体也有“光合作用”。阳光落在你身上的那一刻,身体已经悄悄发生了变化。
 
 
《生命时报》(微信搜索“LT0385”即可关注)邀请专家,告诉你光照是怎样治愈身体的。
 

受访专家

北京大学首钢医院神经内科主任医师  高伟
北京大学第三医院康复医学中心副主任医师  杨延砚
 
 
 
 

身体是怎样进行“光合作用”的?

 

 
阳光照射到身体不同部位时,会发生些什么
 

1

皮肤,忙着合成维生素D
 
阳光照射到皮肤上时,维生D的合成就开始了。
 
人体内80%的维生素D,需要通过日晒经皮肤合成。晒太阳就是补充维生素D最好的办法。
 
 

2

大脑,开启“白天模式”
 
大脑也有「光合作用」,当早上的光线投射到视网膜上,转变为电信号,大脑就会启动人体的“白天模式”。
 
随后,体温开始慢慢升高,血压爬升,关节和肌肉灵活性也在增加……身体为迎接新的一天,做好了准备。
 

3

激素,重新“排兵布阵”
 
早上第一缕阳光照下来时,身体里面的激素也在重新排兵布阵,褪黑素会停止分泌,同时开始生产令人快乐的血清素。
 
多晒太阳对男性还有额外好处。奥地利格拉茨医科大学的研究人员表示,最价廉的天然“伟哥”之一可能就是多晒太阳,研究发现每天晒太阳1小时,体内睾丸激素便可增加69%。
 

4
 

骨骼,悄悄变强壮
 
阳光是维生素D形成的关键,而维生素D对人体的作用主要体现在对钙磷代谢的调节上,起到保持骨骼健康的作用。
 

5
 

内分泌,更趋稳定
 
2023年欧洲糖尿病研究协会汉堡年会上公布的一项研究成果表明,晒太阳可以更好地控制血糖,新陈代谢更趋正常,有助于预防和治疗2型糖尿病及肥胖症等疾病。
 

阳光还是“快乐开关”

 

 
光是世界上最伟大的元素,没有光就没有植物,没有我们人类。光照还是人体的“快乐开关”,可以改善心情、减轻压力和焦虑。
 
 
既往多项研究表明,日光照射不足,会对情绪产生影响,典型病症为季节性情绪障碍。
 
  • 在丹麦格兰陵岛一项研究中,季节性抑郁发病率高达9%;
 
  • 在美国一项研究中,高纬度的阿拉斯加州季节性抑郁发病率为9.9%,而纬度较低的佛罗里达州为1.4%。
 
 
光照作用于情绪的路径,主要包括两个方面,2022年我国《心理科学进展》杂志刊登研究介绍:
 
1、视网膜中的内在光敏感神经节细胞,会将光信号投射至情绪调节相关脑区,直接影响情绪;
 
2、光信号通过同步内部生理节律,以及其调节下的激素分泌、神经传递和睡眠,间接影响情绪。
 
光照真的能治病!在治疗指南中,光疗已经作为季节性抑郁症的一线疗法被运用于临床,可以有效减轻抑郁症状。
 

根据影子长短晒太阳

 

 
有人说晒太阳会导致晒黑晒伤,其实总躲着太阳的人才是亏大了,以下情况的发生风险会更高:失眠、骨质疏松、焦虑抑郁、免疫功能降低、老痴及某些癌症的发生风险……
 
晒太阳讲究适量、适时、适当,可注意以下几个关键词:
 

No.1

何时晒
怎么找到一天中,晒太阳的最佳时间点?

看影子的长度是个不错的方法当影子的长度短于身高时不宜出来晒太阳,这时的日头比较“毒”
 
■ 当影子是身高的2倍甚至更多时,紫外线指数最安全,可以不需要防护,好好晒一晒;
 
■ 当影子在1~2倍身高长度时,晒太阳时长控制在20分钟左右最安全;
 
■ 当影子短于身高,紫外线可能在30分钟内对皮肤造成伤害
 
 

No.2

晒多久
绝大多数人,每天在阳光底下晒10~20分钟即可满足机体所需,儿童短些,老人长些,但一般都建议控制在30分钟以内,以避免晒伤。
 
在高海拔和长期缺氧环境下生活的人群,由于缺氧本身会加剧骨量丢失,需延长日晒时间至每天30~60分钟。
 

No.3

在哪晒
晒太阳的最佳地点当然是户外但对于行动不便的老人或儿童,有时户外活动并不容易实现,改在室内晒太阳是否可行?
 
有研究表明,隔着窗户玻璃,所需波段紫外线的透过率不足50%,若距窗口4米,仅有室外的2%。所以,如果不得不在室内晒太阳,应该打开窗子,让皮肤直接与阳光接触。
 

No.4

怎么晒
一般而言,躯干部皮肤对日晒的敏感性高于四肢,上肢皮肤的敏感性高于下肢。所以,“夏天短裤、短袖,冬天露出手”就是不错的选择。
 
阳光是天然的补药,找个合适的时间,出门进行“光合作用”吧。▲

 
 
 
 
 
 

转载请注明出处。

1.本站遵循行业规范,任何转载的稿件都会明确标注作者和来源;
2.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充;
3.本站的原创文章,请转载时务必注明文章作者和来源,不尊重原创的行为我们将追究责任。
4.本站转载文章仅作行业分享,版权归原作者,如有侵权请联系(ts@jingzhikang.org.cn),我们会在第一时间删除;

相关文章
  • 爱自己,就选一把“优秀”的椅子吧

    爱自己,就选一把“优秀”的椅子吧

  • 新闻能见度︱战“肥胖”

    新闻能见度︱战“肥胖”

  • 胖男人“生育力”更差,下一代也会受影响

    胖男人“生育力”更差,下一代也会受影响

  • 医检结果互认,不能止步于“修路”

    医检结果互认,不能止步于“修路”