本文作者：郭丽娜

补钙会造成肾结石或胆结石吗？

答案是: 当然不会，不仅不会，适当补钙还有利于结石的预防。

肾结石的形成主要原因是因为尿中的草酸盐含量高于正常值；使得尿中的草酸盐和尿中的钙结合过多，排不出去，日积月累，形成了大结石，结石也会越来越多。

而胆结石形成主要原因是因为体内胆固醇代谢出了问题。

所以，结石的形成和我们吃进去的钙没有关系，也就说不上补钙会造成结石啦~

结石

1.适当补钙能减少草酸盐的肠道吸收和肾脏排泄。

美国对19对健康男女和4例有肾结石的患者进餐时服用钙剂，当服用300mg碳酸钙时，平均24h草酸盐吸收率从18.3%减少至8.1%；服用300mg柠檬酸钙时，减少至7.2%。

含钙量较高的食物

而提供100mg、200mg、300mg的钙，平均24h草酸盐吸收率从11.3%分别下降至9.1%、5.9%、7.6%。这说明，吃饭时适量补充钙片，能够明显减少草酸盐的肠道吸收和肾脏排泄，减少草酸盐性肾结石的危险性。

2.补钙有利于减少肾结石发生率

还是美国，对45619例无肾结石的男性摄入钙与肾结石发生率的研究发现：每天摄入1050mg的钙，比每天摄入605mg的钙，肾结石的发生率减少34%

综上，补钙有利于结石的预防。

2010-2012年中国居民营养与健监测结果显示，城乡居民平均每人奶类及奶制品的摄入量为24.7g，钙摄入量为366.1mg，如果平时没有喝奶的习惯，又比较少吃豆制品，建议成人每天补充500-600mg钙。

如果每天有喝够450mg牛奶，每周有4次摄入100g以上的大豆及其制品，并且平时还有注意补充富含钙的食物，例如芝麻酱、虾米、紫菜等，也可以不进行补充。

素材来源：作者提供 

结石人群可以补钙吗？

可以根据医生的指导补钙。

担心自己缺钙，但是很多钙片上都写着：结石人群慎服？那我还可以继续补钙吗？

如果缺钙严重，建议还是使用钙补充剂，小剂量服用。如果只是为了预防缺钙，那我建议您倒不如多喝牛奶、多晒太阳，饮食纠正更安全。

怎么预防肾结石和胆结石？

1.每天饮水1.5升以上，每天进行30分钟的有氧运动。

饮食量多，就会产生更多的尿液，也就能够促进体内绝大多数的小结晶排除。运动可以促使体内小结晶下行，更有利排出。但是如果已经发现有较大的结石，则不建议剧烈运动，特别是跳跃动作，容易损伤导致结石损伤尿道等。

2.进食草酸丰富的食物时，建议先焯水。

食盐

3.控制盐的摄入量，警惕隐藏盐。

现在中国都进入”5G“时代了，盐的摄入也不甘落后。2019年7月，《健康中国行动（2019—2030年）》发布，鼓励全社会参与减盐、减油、减糖，把盐的摄入减为了5克。也就是每天不超过一矿泉水瓶盖盐。

而生活中的榨菜、咸鱼、腐乳等腌制食品，盐的含量也挺可观，建议少吃，还有各种味道的薯片、坚果、调料包也是“藏盐大户”。

建议使用酱油、蚝油、豆瓣酱、鸡精、番茄酱等调味品的时候尽量不放盐或者放少许盐即可。

4.三餐定时，按时吃早餐。

长期不吃早餐，胆汁在胆囊中的停留时间过长，容易造成胆结石，建议每天在9点前进食完早餐，鸡蛋、牛奶、豆浆、油条包子都是可以的哦

京智康是京东健康智能硬件的品牌，旗下产品有京智康H8、京智康智能初筛机器人、京智康家医守护星、京智康智能检测一体机。