要说哪种运动最能保护心血管，帮助人们长寿，很多人或许会一脸迷茫。
 

为什么羽毛球、网球、乒乓球等挥拍类运动能脱颖而出？《生命时报》（微信内搜索“LT0385”即可关注）采访权威专家，告诉你挥拍运动的独特优势。

和从不进行身体活动的参与者相比，进行挥拍运动、跑步、步行锻炼、其他有氧运动和打高尔夫球的参与者，心血管疾病风险分别降低了27%、8%、11%、4%和9%。

除了保护心血管、预防早亡，常打球还会让人收获以下好处：

不管是哪种挥拍运动，推荐的频次都大同小异，一般以每周1~2次、每次30~60分钟为宜，超过60分钟也不会获得更大收益。

打羽毛球有较多的跳跃动作，需要反复冲击膝关节，对膝盖有伤病的人，会加重其磨损程度。

另外，打羽毛球是超肩运动，即腕与肘活动位置超过肩膀。时间长了，容易导致肩部疲劳或损伤。

• 建议活动前充分热身。腕、肘、肩、膝、踝等关节要充分活动后再打球。
   
• 放平心态，控制强度。中老年人也可以打乒乓球，但最好以健身为主，少打比赛，更不要赌一时输赢不顾强度，心脏功能差的人尤其要注意。
   
• 场地要平整、无障碍物。后退击球时，注意别撞到后面的墙壁或挡板。
   
• 多防守，少扣杀。老年人打球更不要过分积极地去救球，以免造成损伤。

• 膝盖有伤病的人，不适合打羽毛球。

• 运动前后要对腰部肌肉进行放松、拉伸。运动前活动腕关节，试试简单的手腕绕环或轻甩手腕动作。

• 平时常进行抓握练习，并用水瓶或重量合适的哑铃做直臂收腕、翻腕练习。
   

• 运动时注意动作规范，减少机械性动作。接球前全身放松，大臂带动小臂，再带动手指、手腕用力将球击出，不要猛抡手臂。

   

• 发生急性损伤后，应立即停止活动，局部冷敷；48小时后，可使用温热毛巾热敷。若损伤较重，尽量不要活动，及时就诊。

• 运动前，可以肩部为圆心做单手画圈动作，以充分调动肩部周围的肌肉。
   

• 网球对力量要求很高，骨骼变脆、关节僵化的老人，不适合练习。相对来说，乒乓球和羽毛球对抗性差，活动量可大可小，强度较低，更适合老年人。

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