有人说睡前喝牛奶安神,能帮助长高。真的是这样吗?
从促进生长激素分泌的角度看,睡前是不建议进食的。因为生长激素的分泌高峰大多在夜间进入深睡眠时出现。人进食后,胃肠道就要开工干活,大脑也不能休息,会导致身体不能进入深睡眠,从而影响生长激素的分泌。另外,低血糖可以刺激垂体分泌生长激素,睡前喝牛奶会导致血糖升高,可能影响生长激素的分泌。
也就是说,睡前喝牛奶跟长高没有必然联系,长高的关键在于睡眠时间和睡眠质量。
如何帮助孩子获得良好的深睡眠呢?
1.对于睡眠颠倒的孩子,白天多让他进行户外活动,减少白天的睡眠时间,并尽量让孩子在晚上10点前进入深睡眠。
2.营造舒适、安静的睡眠环境,如关灯睡觉,保证室内温度和湿度适宜,让衣被的厚度和松紧适中。
3.避免让孩子在睡前过于兴奋,避免在饥饿、过饱或饮水过多等状态下进入睡眠。
4.睡前可以用温水给孩子泡泡脚,帮助睡眠。
5.睡眠不安稳的孩子(6岁以下),可以在专科医生的指导下进行小儿推拿。
6.孩子如存在鼻炎、腺样体肥大、消化不良等疾病因素或其他身体不适,也会影响睡眠质量,建议及时到医院就诊。
健康城市是世界卫生组织在1994年给健康城市的定义。是一个不断开发、发展自然和社会环境,并不断扩大社会资源,使人们在享受生命和充分发挥潜能方面能够互相支持的城市。上海复旦大学公共卫生学院傅华教授等提出了更易被人理解的定义:“所谓健康城市是指从城市规划、建设到管理各个方面都以人的健康为中心,保障广大市民健康生活和工作,成为人类社会发展所必需的健康人群、健康环境和健康社会有机结合的发展整体。
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