子时是指晚上11时至第二天凌晨1时，午时是指上午11时至下午1时。中医认为，子时和午时是一天中最适合睡觉的时间，能快速帮助人体修复损伤、养精蓄锐，达到最佳状态。

《黄帝内经》提到：“阳气尽则卧，阴气尽则寤”，子时、午时都是阴阳交替的时候。子时阴气最重，午时阳气最旺，适合沉下心来休息，以适应外界环境的变化，维持阴阳平衡。

每个时辰都有不同经脉“值班”，顺应经脉运行的规律，睡眠会更加高效。

子时胆经“值班”，子时休息，胆汁可得到正常的代谢，胆的功能正常，则大脑的决断力增强。午时心经“值班”，午时休息，心阳得以濡养，人就会面色红润有光泽、脉象和缓有力，从而精神振奋、神采奕奕、思维敏捷。

错过子时、午时这两个黄金睡眠时辰，则会损耗阴阳两气，使人出现面色发黄、皮肤粗糙、长斑、生白发等症状。

具体来说，要做到子时大睡，午时小憩。

子时大睡 “子觉”最好睡满2小时，即晚上11时至第二天凌晨1时。您可以在子时到来的前半小时准备入睡，这样到了晚上11时左右就可以进入睡眠状态，一直睡到早上6时至7时，睡眠效果最佳。

午时小憩 午觉最有利于养阳，只需睡10~30分钟，就能保持一下午精力充沛。

选择时辰入睡能显著提高睡眠质量，但无法解决已有的睡眠问题。如果长期出现失眠、焦虑、入睡困难等症状，可前往医院寻求专业医生的帮助。

健康城市是世界卫生组织在1994年给健康城市的定义。是一个不断开发、发展自然和社会环境，并不断扩大社会资源，使人们在享受生命和充分发挥潜能方面能够互相支持的城市。上海复旦大学公共卫生学院傅华教授等提出了更易被人理解的定义：“所谓健康城市是指从城市规划、建设到管理各个方面都以人的健康为中心，保障广大市民健康生活和工作，成为人类社会发展所必需的健康人群、健康环境和健康社会有机结合的发展整体。
 
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