很多腰椎间盘突出患者会有“早不痛晚痛”的特征，甚至早上完全不痛，越到傍晚疼痛越明显。

这是因为腰部承受着上半身的重量，经过一天的活动，腰椎压力较大；而通过夜间休息，椎间盘压迫神经的压力减轻，腰痛就会有所缓解。

这种情况大多是由于组织发炎造成的疼痛，如关节炎、肌肉筋膜炎、强直性脊椎炎等，发作时间是早上醒来时最疼，经过活动疼痛减轻。

需要提醒的是，好发于夜间的腰痛，也可能是癌症疼痛所致，特征是在疼痛处轻轻敲击，疼痛会加剧。

• 泌尿系统的慢性炎症多表现为一侧腰部的慢性疼痛，可以伴有发热、尿频、尿急、尿痛等症状；
   
• 尿路结石往往表现为剧烈的腰痛，可以向大腿内侧放射；
   
• 慢性盆腔炎疼痛，往往表现为下腹坠胀痛，也可出现腰骶部酸胀痛。

腰疼的原因很多，腰肌劳损和腰椎间盘突出是最常见的两个诱因。自己在家做个“直腿抬高试验”，就可以初步判断是不是腰突：

 

平躺放松，双腿并拢、伸直。找人帮忙抬起其中一条腿，膝关节不能打弯，看看能抬多高。

如果到60°~70° 也没有觉得不适，很可能不是腰突；抬高在60°以内，坐骨神经（大腿后部、小腿后外侧和足部）就痛得不行，则基本可判断为腰突。

 

值得注意的是，腰椎间盘突出症的表现十分复杂，除了腰痛，还包括腿麻、下肢肌肉萎缩、双腿无力等情况。

久站、久坐、久躺都可能导致腰痛，在工作或劳动中要劳逸结合，每坐下50分钟就起来走一下。卧床时，避免高枕和窝着看电视、看书。

腰不好的人应睡软硬适中的床垫，以躺在上面腰部没有明显下陷最为适宜。

合理的床垫硬度有个3:1原则，比如3厘米厚的床垫，手压后应陷下1厘米；10厘米厚的床垫，陷下约3厘米。

腰痛的人不宜长时间仰睡，侧躺微蜷可以减轻腰部压力。侧卧时，应避免将上侧的膝盖搭下来，可以在双腿间夹个小枕头。

如果发现有腰椎间盘突出症，医生大多会说注意静养，但这并不是叫你回家往床上躺着，而是不宜有太剧烈或者过度的运动。

腰背肌功能锻炼，是腰部疼痛及腰椎间盘突出的常见治疗方法。

• 小燕飞：持续5秒钟，放松5秒钟，每天早、晚各做1次，每次10分钟左右。

• 臀桥：每天早、晚各做1次，每次做3组、每组15个，在臀部抬离垫面时维持5秒。

需要注意的是，这些动作的重点是要收紧腰背部的肌肉，所以不要一味追求动作难度。

转载请注明出处。