受访专家
新研究点赞「爬楼梯」
爬楼梯,好处一箩筐
加强肌肉
改善代谢
帮助减肥
改善平衡
健脑,调节情绪
你适合爬楼梯锻炼吗?
01
年 龄
02
体 重
怎么爬获益大且不伤膝?
循序渐进地加量
先热热身
保持正确的姿势
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上台阶时膝盖不要超过脚尖,以免让膝关节过度承重。
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避免膝盖内扣,有助膝关节在正常状态下发力。
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挺直身体上台阶,避免将身体重量过度压在前侧腿上。
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全脚掌着地,下楼梯时前脚的落地顺序为脚尖—脚掌—脚跟,可以减轻后腿过度受力。
分组进行,控制节奏
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