近期，一项来自华盛顿大学医学院的前瞻性队列研究结果发表于《JAMA 肿瘤学》杂志，该研究共纳入1535例癌症幸存者，中位随访时间为4.5年，结果发现，久坐时间较长的患者全因死亡率、癌症死亡率和非癌症死亡率的风险都会增加。而风险最高的是那些不运动或活动不足，且每天坐着的时间超过8小时的患者。研究表明，癌症患者中非常普遍的久坐和缺乏运动的情况与死亡风险增加有关。
既然如此，那对于癌症患者，适当运动到底有何益处？正值春暖花开之际，是运动的正当时，如何正确运动？哪些运动适合他们呢？运动时有哪些注意事项？下面，让我们一起来了解一下吧！
运动对癌症患者有什么益处呢？
癌因性疲乏广泛地存在于肿瘤患者之中，它包含了身体、情绪和认知方面的疲乏，与恶性肿瘤或是其治疗有关，对患者的生活质量存在深刻地、持久地影响。
大量的研究证明，适度地运动可改善肿瘤患者的癌因性疲乏，以及抑郁、焦虑情绪，增加心肺功能、改善免疫系统，提高抗病能力，从而提高生活质量。
因此，肿瘤患者的运动不以增肌、减脂为目的，而是协助改善患者的身体和心理状态，帮助大家更好地进行治疗和恢复，获得更好的生活质量。
不过，以往大家对这一点并不了解，加上患上肿瘤之后，一些人会对运动产生恐惧、抵触的心理，认为自己应该以“休息”为主，放弃运动。
但与大家朴素的认知相反的是，对于不同的肿瘤，我们应选择与之相适应的运动方式，循序渐进、持之以恒，就能获得良好的效果。事实证明，运动不仅能改善患者的精神面貌，还能促进疾病的预后。
癌症患者应该如何正确运动？
不同阶段的癌症患者对运动的需求各不相同，如果要做到科学有效的运动，需要针对不同时期的患者制定相应的运动计划。根据癌症患者诊断情况，大致可以分为三个阶段，即积极治疗和恢复期、恢复后的无疾病或疾病稳定期、晚期与临终关怀。
治疗和恢复期患者
现有证据表明，运动不仅在癌症治疗期间是安全和可行的，而且还可以改善身体功能，缓解疲劳乏力，提高生活质量。一些研究还表明，身体活动甚至可能增加化疗的完成率。关于何时开始和如何保持身体活动，需根据患者的状况和个人偏好，有针对性地选择。
接受放化疗的患者，身体比较虚弱，这个时期只能进行低强度或较短时间的运动，但也应该尽可能多地维持活动。
对于在诊断前久坐不动的患者，应采取低强度的活动，如拉伸运动、慢速步行等，逐渐提高。
对于年龄较大的、有骨转移或骨质疏松症、或存在严重损伤如关节炎或周围神经病变的患者，应注意平衡和安全性，以降低跌倒和受伤的风险。
对于恢复期患者，定期的身体活动是必不可少的，以帮助恢复和提高健身的过程。恢复期患者，经过一段时间的休养之后，身体机能可能稍有好转，可以根据自己的身体状况增加运动的强度、适当延长运动时间。
恢复后的无疾病或疾病稳定期患者
对于恢复后的无疾病或疾病稳定期的人群来说，保持适当体重、适当的运动配合健康的饮食，运动可以改善心血管功能，增加肌肉力量，减轻疲劳乏力，缓解焦虑抑郁情绪，有益于患者的身心健康，显著提高生活质量。多项前瞻性观察性研究表明，积极活动的癌症患者比活动少的癌症患者癌症复发的风险更低，生存率更高。
这个时期的患者身体状况良好，可选择的运动方式也很多，如游泳、打羽毛球、跑步、骑车等。
晚期患者
对于晚期癌症的患者，营养和身体活动的建议最好基于个体营养需要和身体能力而定。晚期癌症患者往往身体较为虚弱，卧床时间较长，不建议进行体力活动，但可在医生的指导下进行床上活动。
如定时翻身拍背，或家属对卧床患者的肢体肌肉进行环形加压式按摩，由远心端至近心端、由下向上按压，同时协助患者做足趾背屈运动，一般２小时１次，每次15~20分钟。
哪些运动适合癌症患者？
步行——既可以是慢速，也可以是快速进行的步行，不仅能从中得到精神上的愉快感，增加人体血液流动，让身体肌肉获得运动的简单有氧训练，增强骨骼强度。
手臂楼梯——坐在椅子上时尽量做一些上半身的锻炼，上下前后移动手臂可以帮助保持柔韧性。在面前上下举起手臂并握拳，可以增加手臂力量。
瑜伽——许多癌症患者通过瑜伽找到一种平和的感觉，瑜伽是一种古老的将呼吸、放松和冥想结合在一起的练习的。瑜伽通过产生一种放松反应来调节身体呼吸量和心率，加强自主神经系统与内分泌系统之间的相互作用，进而减轻心理压力，提高整体生活质量。
太极拳——许多患者都能在太极拳的练习中找到适于自己的运动方式和运动量。太极拳的动作轻柔和缓，舒展大方，既有显著的健身性，可以达到舒筋活血、增强体质的作用，又安全稳妥，能够最大限度地避免剧烈运动带来的运动损伤。
除了以上运动外，还有一些其他传统的体疗运动，例如五禽戏、八段锦等，刚柔并济，动作舒缓，尤其适合癌症患者，特别是老年患者练习。
癌症患者运动时有哪些注意事项
排除禁忌证。
①严重贫血者应延迟运动。
②体温>38℃，使用轮椅者，不参加运动训练。
③身体有留置导管或营养管的患者应避免游泳这类会导致感染的运动，以及对导管区域的肌肉进行活动时，要避免导管滑脱。
④接受放疗的患者应避免照射皮肤接触氯，例如游泳池，所以这类患者应该避免游泳这些接触皮肤的运动。
⑤接受化疗或放疗的患者，若白细胞计数<0.5×109/L，血红蛋白＜20×109/L，不宜参加运动训练；应该在白细胞正常时才在公共场所进行运动。
⑥骨转移者则应避免大负荷抗阻训练。
运动前评估。应该由医生在参考患者身体状况的基础上做运动前评估，包括心肺功能检查、运动负荷试验、体力测定等，确保患者的身体状况可以进行某项运动。
锻炼应循序渐进。癌症患者经过一番治疗后，要想恢复原来的体力活动，一般需要经过一段较长的时间。此时不应急躁，要缓慢而循序渐进地进行锻炼。
避免独自进行户外运动。防止发生意外，无人救援。
合理膳食。饮食需要荤素搭配均衡，运动后要及时补充水分。
健康城市是世界卫生组织在1994年给健康城市的定义。是一个不断开发、发展自然和社会环境，并不断扩大社会资源，使人们在享受生命和充分发挥潜能方面能够互相支持的城市。上海复旦大学公共卫生学院傅华教授等提出了更易被人理解的定义：“所谓健康城市是指从城市规划、建设到管理各个方面都以人的健康为中心，保障广大市民健康生活和工作，成为人类社会发展所必需的健康人群、健康环境和健康社会有机结合的发展整体。
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