在忙碌的工作与生活中，你会用多少时间来关爱自己？

环境要求：配以轻松舒缓的音乐，选择舒服的坐姿。

适用范围：入睡困难、梦多早醒者，自感压力大者。

操作效果：缓解压力，放松心情，帮助入睡、深睡。每天坚持做，效果更明显。 

01.头部放松

☀ 睁开双眼并提眉，尽可能使前额有很多抬头纹。

使额部肌肉紧张，再紧张，更紧张。

放松、恢复原状、慢慢放松、尽量使额部肌肉放松。

☀ 皱紧眉头，皱紧鼻子。

放松、恢复原状、慢慢放松、尽量使眉间肌肉放松。

☀ 嘴角向上翘，使脸部肌肉紧张，再紧张，更紧张。

放松、恢复原状、慢慢放松、尽量使脸部肌肉放松。

☀ 头向后仰，尽量向后仰，使颈部肌肉紧张，再紧张，更紧张。

放松、恢复原状、慢慢放松、尽量使颈部肌肉放松。

02.四肢放松

☀ 双肩高高耸起，使颈部肌肉紧张，再紧张，更紧张。

放松、恢复原状、慢慢放松、尽量使颈部肌肉放松。

☀ 握紧双拳，使手部肌肉紧张，再紧张，更紧张。

放松、恢复原状、慢慢放松、尽量使手部肌肉放松。

☀ 屈手臂，使肱二头肌等肌肉紧张，再紧张，更紧张。

放松、恢复原状、慢慢放松、尽量使肱二头肌等肌肉放松。

☀尽力吸气，使胸部肌肉紧张，再紧张，更紧张。

放松、恢复原状、慢慢放松、尽量使胸部肌肉放松。

☀ 抱拢双臂，使背部肌肉紧张，再紧张，更紧张。

放松、恢复原状、慢慢放松、尽量使背部肌肉放松。

03.腹式呼吸

☀ 双手放在腹部，用鼻子深深地吸气，停留3-5秒，再用嘴巴缓慢地把气体呼出。

☀吸气时，感觉腹部逐渐隆起，呼气时，感觉腹部逐渐放松，保持呼吸的平缓和稳定。重复3-5次。

☀呼气时，暗示所有的烦恼压力随着污浊的废气都被呼出了，身体在慢慢地变轻松。无论是吸还是呼都要尽量达到"极限"量。

①保持乐观

热爱生活，热爱自己的工作。善于在生活中寻找乐趣，带着兴趣去做事。在工作上要不断创造，在进取中实现自己的人生价值，不断感受成功的乐趣。

②处理不良情绪

遇到不顺心的事，别闷在心里，学会合理无害地宣泄，使消极情绪得以释放和转化，从而保持愉悦心情总伴你左右。

③善待他人，心胸大度

以谅解、宽容、信任、友爱等积极态度与人交往，会得到快乐的情绪体验。尤其是被人误解的时候，要宽容以对，待对方晓知真相后更会佩服你，这样相处，关心别人也有利于营造好心境。

④培养广泛的爱好

比如阅读、健身、音乐、手工、写作等，工作之余投入其中，享受其间的乐趣，既能增长知识，又能广泛交友，体验有意义的快乐。在偶有心境不佳时，健康的兴趣也能起到化解作用。

⑤保持一颗童心

面对长期的工作，有人产生了“看破红尘“的感觉，对什么都不感兴趣了，这样不利于心理健康。如果保持一颗童心，对任何事物都有一种好奇，不论对知识更新，还是对身心健康都有好处。

⑥培养生活中的幽默感

除了严肃、正式的场合外，在与同志朋友家人相处的过程中，说话时适当地采用幽默语言，对活跃气氛、融洽关系都非常有益，在一阵会心的笑声中，大家心情也开朗起来。