糖尿病患者要将血糖控制稳定，避免发生过大的波动，才能预防一系列的并发症，因此，日常生活中就要全方面管理自己的健康。

大家在平常生活中一定要管控好自己的血糖，坚持做好吃饭“两不要”，晚上“三不做”。

“ 吃饭两不要 ”

 不要多吃高油脂高糖分食物

想要控制稳定血糖，我们尽量避免吃高油高糖食物，因为这类食物热量高，尤其是高糖食物，更容易快速升高血糖值，长期食用高热量食物，还会使身体肥胖。

过度肥胖尤其是中心型肥胖更容易增加患糖尿病的风险，还可能增加血脂紊乱、冠心病等疾病的发病风险，对健康的影响非常不利。

因此，想要控制好血糖，大家要多吃新鲜的绿叶蔬菜，为了保证充足的营养，饮食中也要有蛋、奶、瘦肉，鱼、肉，虾等，主食注意合理搭配。

最好搭配一些粗粮，比如做饭的时候可以将杂粮粗粮跟大米一起蒸煮，不仅可以增强饱腹感，也能缓解餐后血糖的上升，杂粮饭也同样要控制摄入量。

三餐有节制，不要暴饮暴食

日常要养成良好的生活习惯，按时三餐，不要暴饮暴食，尤其是一些不按时吃饭，不吃早餐的人，更容易暴饮暴食。

因为如果不吃早餐，午餐和晚餐就会吃的更多，而身体在短时间内如果吃大量的食物，血糖可能飙升，也会容易增加消化系统的负担，影响肠胃健康。

因此，大家要养成健康的饮食方式，以免血糖过度波动，使病情加重。

“ 晚上三不做 ”

不要抽烟酗酒

烟草中含有焦油和尼古丁，在燃烧的时候会释放有害物质，这些物质容易让身体器官受到损害。而酒精需要经过肝脏代谢，酗酒也会对肝功能造成影响。

尤其是在睡觉之前应该避免抽烟饮酒，以免神经过度兴奋，影响睡眠质量。

不要熬夜

熬夜很伤害身体健康，尤其是身体比较弱的朋友，更要保证充足的睡眠。大家只有在晚上睡觉的时候，身体才可以得到全面的休息，次日起床后精神才会更好。

如果经常熬夜，身体得不到充足的睡眠，抵抗力免疫力容易下降，身体内脏器官各项功能也容易下降，也容易影响身体代谢，增加血糖升高的风险。

不吃宵夜

很多人都有在睡前吃宵夜的习惯，但这样很不利于身体健康，我们睡前需要保持轻松的身体状态，肠胃，胰腺等器官都要得到休息，如果在这个时候大量进食，又进一步增加了身体器官的额外负担。

另外，大部分宵夜热量高，盐分糖分油脂含量也高，经常食用也容易导致身体过度肥胖，使糖尿病的发病率增加。

综上所述，不希望自己的血糖值升高的人，就应该坚持做到吃饭两不要，晚上三不做的习惯，这样才可以更好地控制血糖值，使身体保持健康，远离糖尿病及糖尿病并发症的侵犯。

另外，日常生活中糖尿病患者也要加强自身的保养，严格的按照医生的指导，使用胰岛素或者降糖药来控制血糖。

平时也要调控好饮食结构，加强体育锻炼来改善血糖值，使血糖保持稳定，减少身体受到的损害，预防糖尿病并发症发生。

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