最近有糖友咨询到：一直以来，自己控血糖也控制得不错，三餐也有按时吃，但是最近总是很容易感觉饿，自己也不知是什么原因，因此，想咨询下如何改善自己饿的情况。

内分泌科医生表示：糖尿病患者之所以感觉饿，很大原因是因为血糖水平波动产生的，一个是低血糖引起的饿，当身体的血糖过低的时候，大脑的能量不足，就容易出现饿的感觉，从而不由自主想要进食。

另一个是高血糖引起的饥饿感，因为胰岛素相对分泌不足的时候，血糖虽然高，但却不能被送入机体细胞，细胞得到的能量不足，细胞缺糖的刺激信号不断传入大脑，让大脑不时发出需求糖的指令，产生“饥饿”的信号。

因此，想要糖尿病患者轻松抵抗饥饿，保持血糖稳定，日常做好以下6点。

 控制总热量的摄取

对于糖友来说，控制一天的整体食物的摄取热量很重要。通过采用低热量饮食，可以帮助增加胰岛素的敏感度，改善血糖状况。选择适当的食物，可以帮助我们增加饱腹感而不增加热量，对血糖的控制和体重的控制都有好处，

因为每个人的情况不一样，需要的总热量不同，因此可以按照这个方法计算：计算标准体重：标准体重（kg）=身高（cm）-105；计算每日摄入总热量：总热量（kcal）=标准体重（kg）×（25~30）（kcal）。

了解食物的升糖指数

经常感觉饿也是因为血糖控制不稳导致的，对于血糖波动大的糖友，日常饮食可以多选择一些低升糖指数的食物，这类食物进入机体消化，被分解为葡萄糖的速度也会变慢，有助于保持血糖的稳定，增加机体饱腹感的同时，补充身体需要的营养。

因此，建议糖尿病患者在吃食物的时候，尽量选择升糖指数低的食物，日常尽量避免全部摄取高升糖指数的食物，建议搭配低升糖指数的食物一起进行吃。

 注意补充蛋白质食物

糖尿病患者的一日三餐，要多注意补充蛋白质食物的营养，大部分富含蛋白质的食物升糖指数都不高，只要控制好食用量，注意好烹饪方式，对血糖影响也不是特别大，富含蛋白质的食物可以适量摄取一些比如奶制品，豆类食品，鸡蛋，鱼肉，虾肉，牛肉，羊肉，鸭肉，猪肉等。

 选择合适的进食顺序

进餐顺序对于血糖控制的影响也很大，如果希望吃的好又不影响餐后血糖的控制，可以改善下进餐顺序，可以采取先喝汤，再吃蔬菜，然后吃肉，最后再吃杂粮主食的方式，注意按时三餐，进餐的时候细嚼慢咽，这样有利于血糖水平的控制，也利于控制体重。

 合适的时候注意适量加餐

对于一些然容易出现低血糖的糖友，可以适当加餐，在两正餐直接适量加餐，这样可以避免正餐一次吃的过多，导致餐后血糖急剧升高。

另外，适当加餐也可以帮助糖友有充足能量后，更好地控稳血糖，还能减轻饥饿感，也不会因为过度饿而发生暴饮暴食的情况，影响血糖的控制。

 坚持适量的运动

只要血糖进入身体被利用了，身体才不会出现饿的感觉，如果血糖无法被身体细胞吸收代谢，身体就容易出现饿的感觉，而运动的好处是让更多的血糖更快速度进入细胞，这样为机体准备了充足的能量，也不会因为缺乏能量而发生饿的感觉。

不过要注意要适量运动，选择合适自己的运动种类，适合糖尿病的运动种类有快走，跑步，骑自行车，游泳，跳舞，爬山，打太极等，糖友可以根据自己的实际情况选择合适自己的运动。

糖尿病友若想保持血糖稳定，避免出现波动过大的情况，就一定要记住以上这6点，有利于平稳血糖，增加饱腹感。

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