你肯定有存钱的习惯。

但很多人都不知道：人年轻时，还有一件事情和存钱一样重要，那就是：

存！骨！量！

这篇，知妹就找来骨科医生和营养师，一起把“存骨量”的详细方法都列出来，做成了一张简洁明了的图片给你。

（如果你觉得有用，别忘了拉到最后看完图片，给知妹点一个“在看”哦！）

就像不存钱就没钱花，不存够骨量，也可能让“骨质疏松”悄悄找上你。

尤其是女性，因为在绝经之后雌激素水平下降，导致骨吸收大于骨形成，更容易骨质疏松^[1]。

2018年，国家卫健委发布的中国骨质疏松症流行病学数据显示，绝经后女性的骨质疏松患病率几乎是男性的5倍^[2]。

数据还提到，在50岁以上女性中，每3人就有1个骨质疏松，到了65岁以上，每2人就有1个骨质疏松^[2]。

年轻的时候存不够骨量，到老了可能就会因为骨量“余额不足”而面临“入不敷出”的窘境。

但是，只要能在年轻时多增加10%的骨密度，就能让骨质疏松的发生延缓13年^[3]。

也就是说，趁早储备足够的骨量，老了骨头也“年轻”。

很多常见的生活习惯，都是隐藏的“骨量小偷”。

如果你经常做这几件事，可能就给了这些“骨量小偷”可乘之机，让它们悄悄“偷”走你的骨量存款^[1,3]。

如果你有上面的任何一个习惯，都要从现在开始提高警惕：不要人没老，骨头就先老了！

我们从“吃”“动”“晒”和“补”四个方面，为你总结了超全的“预防骨质疏松全攻略”。

这不是要求你每一条都能做到，但你可以对照这张图，检查自己的生活习惯，让“骨量小偷”没有可乘之机。

你也可以把下面的图片保存到手机，时刻提醒自己改变习惯。

怎么样？超详细的行动方案已经到手，不如就从今天开始行动，给自己的骨骼“存钱”吧！

健康城市是世界卫生组织在1994年给健康城市的定义。是一个不断开发、发展自然和社会环境，并不断扩大社会资源，使人们在享受生命和充分发挥潜能方面能够互相支持的城市。上海复旦大学公共卫生学院傅华教授等提出了更易被人理解的定义：“所谓健康城市是指从城市规划、建设到管理各个方面都以人的健康为中心，保障广大市民健康生活和工作，成为人类社会发展所必需的健康人群、健康环境和健康社会有机结合的发展整体。
 
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