第三，做一些心理准备：要接受减肥是一个持久战的事实，而且需要不懈的努力和极大的恒心，不可因为几天没有变化或效果就轻言放弃。
第四，不要过度关注体重秤上的数字，因为减肥≠减重。很有可能在你大汗淋漓地运动之后，减掉的大部分是水分；当你在过度节食、吃得太少时，减掉更多的是肌肉。身体中水分和肌肉含量的减少都会表现为体重下降，然而你的体脂率却不会有什么变化，而且还对健康无益。
1.厌恶训练刺激。比如在床头桌旁，贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画，或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上，一边看照片，一边吃饭，让自己面临美味佳肴，正欲狼吞虎咽之时，马上受到体态的刺激，以控制食欲。
2.多励志。多用好的心态调整自己，设定目标，坚持完成。
3.善于自我奖励。肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样，其中一种做法就是每坚持减肥一天，就将一个硬币扔进储钱罐，奖励自己买喜欢的东西。
4.借助他人的影响。在亲朋好友当中，“聘请”身边几个对自己有影响的“监督员”。这样，他们可以控制你的饮食。
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