受访专家
江西中医药大学附属医院急诊科主任 廖为民
北京中医药大学附属东方医院脑病二科主任医师 郭蓉娟
首都医科大学附属北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任医师 郭兮恒
起床太早,身体也受伤
有些人,尤其是老年人喜欢早起,不到5点就起床,其实这是很危险的。
中医讲“寅时”,也就是凌晨3点到5点,是人体肺经工作最旺盛的时段;而肺经的职责是重新分配人体所需的气和血,只有人体处于深度睡眠状态时,才能高效地把气血输送到心脏和各个脏器,如果这个时段不好好休息,非常容易造成心脏缺血,很可能引起心肌梗死和猝死的情况。
太早起床和熬夜一样,都会导致睡眠时间不定,产生睡眠剥夺的症状:
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急性睡眠剥夺会产生头痛、头晕、注意力下降、烦躁等症状;
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长期睡眠剥夺会导致身体免疫功能失调,使患消化道疾病、肥胖、心脑血管疾病、痴呆、免疫性疾病等风险增加。
早起时间要随季节变
传统医学有一个非常重要的学术思想——“天人相应”,意思是说要想保持健康,必须顺应自然变化规律,否则人体气机“升降出入”废息,就会导致正气虚损、抗邪力变差,身体体弱多病。
“天人相应”有两层意思:一是昼夜节律,二是四时节律:
昼夜节律
四时(四季)节律
以上所说的“晚睡”,并不是按照现代人的生活作息放肆熬夜,因为现代人睡眠时间普遍偏晚,很多人要到凌晨以后,这种作息明显是对健康有害的,建议晚睡时间最好不超过晚11点。
养成正确早睡早起习惯
改善睡眠环境
调整运动时间
从每天早睡1小时开始
合理安排早晨时间
早上起床后,为了减少困意,要马上拉开窗帘,让日光照进屋里,尽快收拾好床铺、洗漱、享用早餐,最好进行适当的户外运动。
最后提醒,人要顺应自然,也要有一些灵活性和弹性,有些特殊情况要特殊处理。比如,偶尔因不可抗因素晚睡又早起者,中午可以小睡一会儿。
如果一周工作疲惫,周末适当补觉也是可以的,但最好的状态是周末同样坚持早睡早起。
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