如果要选出身上最容易发胖的部位，估计不少朋友会投肚子一票。

其实，大多数人的肚子并非“一马平川”，在放松时都自带一些凸起，因为腹部内存在许多器官、吃下的食物和产生的气体，所以完全平坦甚至凹陷的肚子很少见。而且，在引力的作用下，腹腔内的筋膜、脏器会向下方稍稍位移，这也会让小腹微微凸起。

不过，如果出现了以下两种情况的小肚子，就需要你提高警惕了。

如果你身材不胖，并且即便是吸气了，肚子还是会往前凸，那么可能要关注自己的骨盆是否端正。

大家可以站立在平整垂直的墙壁前，将臀部和背部贴在墙面上，单手握拳塞到腰和墙壁之间。正常情况下腰椎弧度可以刚好容纳拳头的体积，如果放入拳头后还有更多的空间，就可能是骨盆前倾了。

除了肚子凸出，骨盆前倾的人往往还伴有“假翘臀”和“O型腿”的现象，这种体态最容易出现在长期久坐的人和长期穿高跟鞋的女性身上。如果不加矫正，错误的体态会导致腰背部血液循环出现障碍，变得僵硬疼痛，甚至会使脊柱侧弯，影响正常的行动生活。

成人男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm，即超过了腹型肥胖的标准。一项由国家心血管病中心与高校联合开展的研究发现，在我国35~75岁的人群中，每3个人里就有1个人属于腹型肥胖。

腹部脂肪过多容易导致人体代谢紊乱，一方面可能使荷尔蒙分泌失调并产生炎症物质，进而降低机体的免疫力，另一方面，也可能致使2型糖尿病和心脑血管疾病的发病风险大大增加。

对于骨盆前倾导致的腹部凸出，需要通过针对性的锻炼来调整体态，这里给大家推荐两个动作：靠墙站立和臀桥。

对于腹型肥胖，建议大家从运动和饮食两方面进行攻克。

首先，建议大家尽量减少高油脂食物的摄入，烹饪时少用煎、炸，多尝试炖、煮、蒸、拌等方式，就可以帮助你少摄入一些油脂。

其次，建议大家在食谱中增加蔬菜、菌类、水果、粗杂粮等高纤维食物的比重，它们不但热量低，带来的饱腹感也相对较强。最后，大家在吃饭时应避免狼吞虎咽，尽量细嚼慢咽。研究发现，细嚼慢咽不但能让人充分体会食物的鲜香，还能增强饱腹感，让你吃得更少。

至于运动，推荐大家进行“有氧无氧交替训练”，即在进行短时间的有氧运动后，转而进行短时间的无氧运动，如此反复以达到高效燃脂的目的，不少健身教练都推荐腹型肥胖者用这种方式锻炼。建议每周进行3至4次，每次40分钟左右。

比如先来50次跳绳，再完成50次仰卧起坐；休息片刻后再进行40次跳绳和40次仰卧起坐，每一轮逐渐减少次数，直到做完最后10次跳绳和仰卧起坐。

一些朋友可能会有疑问：“我只想瘦肚子，为什么要做这种全身运动呢？”事实上，研究证实“局部减脂”是很难做到的，并不存在绝对的“练哪里瘦哪里”的情况，全身燃脂才是正确的打开方式。