刚经历过新冠，又迎来甲型流感和诺如病毒的挑战，再加上长期的压力以及不良的生活方式，职场人身心健康的短板一下子就暴露出来了——

疲劳、乏力、抵抗力差，好像都更容易生病了……这该怎么办呢？

职场人，你的抵抗力够用吗？

抵抗力是指人体对于外来病原体入侵和感染的抵抗能力。是由免疫系统、内分泌系统等多个系统组成的复杂的生物学防御系统，当人体抵抗力下降时，就容易被病原体入侵，引起各种疾病。

另外，心理健康同样存在「免疫失调」，即情感调节和心理韧性等积极应对压力的正性心理素质下降，容易出现抑郁、焦虑和失眠等问题。

由于忙碌和压力、亚健康生活方式以及长期积累的情绪垃圾等，职场人的心身防御系统正在被压垮。

较常出现的健康短板包括：营养短板、睡眠短板、体能短板以及精神短板。职场中，该如何纠正短板局面，改善心身健康？

补齐营养短板

为给身体提供营养，需搭配不同种类的膳食，保证膳食多样化。

可以选择食用新鲜的水果、蔬菜、粗粮、肉类、鱼类等食品；早餐也可以选择一些易于携带和准备的食品，如坚果、水果、酸奶、鸡蛋等，以保证工作日也能获得多种营养素的摄入。

补齐睡眠短板

睡眠不仅可以帮助身体修复和恢复，还能提高抵抗疾病的能力。

睡眠期间，身体会释放出各种有益的生物化学物质，例如生长激素和细胞因子，这些物质可以促进细胞生长和修复组织，同时也有助于免疫细胞的生成和活动。

此外，睡眠还有助于降低身体的炎症反应，保持内分泌系统的平衡。相反，长期睡眠不足会导致身体机能下降，容易感染疾病，且会增加患上慢性疾病的风险。

睡眠不足还会导致情绪不稳定、记忆力下降、注意力不集中等问题，进一步影响身体健康。

补齐体能短板

同时，适量的锻炼还可以减轻焦虑和抑郁症状，缓解压力，增强身体抵御疾病的能力。

因此，为了补齐体能短板，我们需要有计划地进行适量的锻炼，避免过度锻炼给身体带来的不良影响。

因此，通过饮食或补充保健品来补充钙和蛋白质，是非常必要的。例如，可以多食用富含蛋白质的食物，如鸡蛋、豆类、鱼类、瘦肉等；也可以通过摄入富含钙和蛋白质的营养补剂，如鱼油、蛋白粉等来补充。

这样可以增强身体健康，提高身体抵抗力，让体能短板得到更有效地改善。

补齐精神短板

负面情绪状态下，身体会分泌皮质醇等大量的压力激素。这些激素会引起身体炎症反应，长此以往对于免疫力产生抑制作用，使得身体的抵抗力下降，更容易受到外界病菌或病毒的侵袭。

因此，保持良好的心态和情绪状态可以有效地预防疾病，避免病毒或细菌「钻空子」，提高身体抵抗力。

全面均衡摄入营养，是补齐健康短板、提高抗病能力的关键。缺乏关键营养素，身体就会进行自我消耗，一旦面对疾病侵袭，就会出现左支右绌的窘况。因此，我们在平时要做到均衡膳食，注意营养补充。