受访专家
无法爬楼15分钟说明“老得快”
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其中一组受访者年龄在75岁以上，能在不休息的情况下连续15分钟爬楼梯或步行；
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另外一组虽然年龄在65~75岁之间，但无法完成连续15分钟的爬楼或步行，需要中途休息。
分析显示，前一组老人生物学年龄比实际年龄更年轻，研究者将其称为“健康老”组；
后一组爬楼梯能力较弱，生物学年龄比实际年龄更大，且多个衰老相关炎性因子有所升高，研究者称其为“老得快”组。
爬楼可衡量四方面功能
1
肌肉功能
2
骨骼功能
3
心肺储备
4
平衡协调性
爬楼梯的正确姿势
爬楼梯无需任何设备或特殊训练，可在一天中任何时间做，且不受天气影响，室内室外均可锻炼。掌握一套爬楼梯的正确姿势，能让锻炼事半功倍。
爬前先热身
保持良好姿态
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上台阶时膝盖不要超过脚尖，避免膝关节过度承重；
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膝盖不要内扣，使膝关节在正常状态下发力；
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挺直身体上台阶，防止将身体重量过度压在前侧腿上；
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将整个脚平放在台阶上，不要用脚趾攀爬，否则加重膝盖和小腿肌肉负担。
老年人或身体素质欠佳者可用一只手扶着楼梯栏杆爬。
循序渐进，保证休息时间
逐渐加大训练力度
别忘记拉伸
虽然爬楼梯是项很好的运动，但它不适合所有人，还是要根据自身情况量力而行。
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膝关节不好或肥胖者，爬楼梯尤其是下楼会增加膝盖磨损，不适合将爬楼梯作为日常锻炼方式。
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平地走路不稳、步速较慢者（步速小于每秒1米）以及心肺储备较差的老人，应从走平路锻炼开始。 -
即便是各方面功能较好的老人，爬楼梯也要量力而行，并注意安全，最好扶着把手，一旦出现胸闷气短、膝关节疼痛等不适，应立即停止，以免引发严重后果。▲
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