近日,一项研究发现,睡眠不足的人,腿、胳膊更“粗”。
受访专家
首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任 郭兮恒
睡眠时长影响脂肪分布
总是睡不够,身体会怎样?
好的睡眠需要质量要高、规律作息、顺应节律,做到这三条最基本的就是保证合理、科学的睡眠时长。长期睡不够或睡眠质量不高,都会损害身心健康:
1
内分泌紊乱
2
损伤大脑
3
诱发心脑血管疾病
4
降低免疫力
睡眠不足会降低白细胞的吞噬能力,导致身体免疫细胞TH17发生异常。免疫系统无法工作,身体就无法对细菌、病毒、癌细胞等进行抵抗,导致疾病趁虚而入。
5
阻碍机体代谢
6
不利于心理健康
睡眠时长太短或过长易导致焦虑、抑郁等,长此以往还可能诱发心理疾病,影响个体的幸福感。
一个好睡眠要做到4点
01
保持情绪积极
客观事物和自我心态都可以对情绪产生影响,如果没有办法改变客观事物,那就尽量改变自己看事情的角度,进而改变自己的心态。
02
保持规律的生活
不仅包括作息,还包括一日三餐的规律,睡眠环境要安静舒适,睡前及时关灯,不要看电子设备。
03
患病及时就医
一些泌尿系统疾病、呼吸系统疾病等会影响睡眠质量,患有这些疾病的患者应尽早治疗,恢复睡眠,形成正向的循环。
04
不要乱用药
有些年轻人不顾自身身体状况,乱吃褪黑素、安眠药等,不仅改善睡眠无益,还可能有其他副作用。
三点评估自己的睡眠质量:
睡眠的时间
每天是否能在晚上10~11时开始陷入困顿状态,转而进入睡眠。
睡眠的时长
能否每晚睡够7~8个小时再自然醒来。
睡醒后的感受
当其中任何一条不满足时,都需引起警惕,长期存在问题时,就需要到医院睡眠科就诊。
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