说起兔子，大家都不陌生，没养过肯定也见过。但你知道吗，从大约周朝至今，兔子就未离开过人类的生活。

科学的清淡饮食方式有助于保持健康，尤其是高血脂、肥胖、胃肠疾病、心脑血管疾病患者，更应清淡。

• 全天荤素比大致为1∶3，每天应吃300~500克蔬菜，120~250克动物性食物，其中畜禽肉类50~75克、鱼虾类50~75克、蛋类25~50克。

• 主食中约1/4的粗粮为宜，红薯、土豆可适量代替部分粮食。

• 蒸煮和爆炒比例控制在2∶1，尽量避免煎炸。

• 少吃盐，多用醋、番茄、柠檬汁、香芹、香菜、香菇、洋葱等做搭配。 

• 烹调油每日推荐摄入量为25~30克。油温应控制在150℃~180℃。

• 单腿站立：锻炼全身的协调性和平衡感，这是提高反应力的基础，年纪较大的人不建议采用。

• 快慢交替练习：反复练习来培养肌肉的“运动记忆”，例如快慢交替跑，练习哑铃时快几下慢几下。

• 踢毽子、跳绳：锻炼大脑和眼睛的反应能力，训练四肢的协调性和平衡力。

• 有氧运动：每周健走3次、每次50分钟就能让反应更敏捷。

• 刷牙最好选在吃完食物10分钟左右。用牙线剔除牙缝中的食物残渣和软垢，之后及时刷干净。

• 刷完牙洗净右手，把食指放在牙龈黏膜上，来回移动按摩。反复动作数次，按摩后漱口。

• 半年到一年洗一次牙，每年都要做口腔检查，在还没有疼痛时，早发现、早治疗。

 

 

低调的健美选手

 

 

 

兔子喜欢蹦蹦跳跳，它可爱的外表下，藏着一身健硕的“肌肉”，尤其是腿部肌肉更加发达，只要后腿用力一蹬，轻松跳出一米多远。

 

• 通过自重训练、轻器械训练和重器械训练等方法增强肌肉力量。

• 先进行大肌肉群（如胸、背、腿）训练，比如卧推；再进行小肌肉群（如肩、小臂、腹肌）练习，比如小臂弯举哑铃。

• 男性多练臀部、胸部和腿部肌肉，推荐背着杠铃下蹲、平躺举杠铃等。女性重点练习腿部肌肉，推荐靠墙静蹲、游泳等。老年人注重腿部锻炼，平时可以做半蹲，也可以坐着练习伸直腿、弯曲膝盖。

• 保持耳道干燥，不要掏耳，耵聍（耳屎）较多可定期到医院清理。

• 用耳机时建议音量不超过设备最大音量的60%，连续使用不超过60分钟。

• 与噪音源保持距离，必要时使用防噪耳塞。

• 擤鼻不要同时按住两侧鼻子用力，以免造成中耳炎或鼓膜穿孔。

• 屏幕略低于眼睛，眼睛望着屏幕中央时，向下呈15°~20°角，屏幕亮度不超过80%。

• 外出戴可以防紫外线的太阳镜，镜片最好是灰色、茶色、棕色，防紫外线功能较强。

• 晚上用眼最好同时打开台灯和大灯，减少房间内的明暗差。

• 每40分钟就上下左右运动眼球，让眼球做“米”字操。

• 多吃些胡萝卜、玉米、西红柿、西兰花等黄绿色食物，有助护眼。

转载请注明出处。