随着新冠病毒新变异株奥密克戎快速传播的特性，从3月中旬开始在上海深圳爆发了一场严重的新冠疫情，近期更是扩散到全国多个省市，在如此严峻的疫情情况下，居民们不得不采取居家隔离来管控疫情。
大家都知道，运动是五驾马车之一，居家隔离不代表不运动，相反适当锻炼还能增强免疫力和抵抗力。
那么对于糖友们而言，如何在居家期间适当运动锻炼便成为了一大难点，下面小编就为大家带来适合居家期间做的锻炼。
01
家务劳动——卫生防疫还运动
有一个研究说明，做家务比不做家务的糖友对于血糖的控制会更加稳定。在居家期间糖友们可以每天进行扫地拖地消毒擦桌等家务行为，能够有效活动四肢。扫地拖地中的拖拉、扭腰、换水等行为，便是一个很好的有氧运动。同时，家务劳动可以使家里环境更为干净整洁，也是防护疫情的一种方式方法。
02
简易锻炼——轻松简单还实用
除去家务之外，在居家隔离期间，糖友们可以进行一些简易的居家锻炼。
① 拉伸运动
适当的拉伸运动可以帮助提高关节灵活性、协调性、同时避免肌肉酸痛，在这小编为糖友们推荐几个在家随时都可以做的拉伸运动。
肩背拉伸——身体直立，两臂交叉于胸前，双手分别放于肩膀上，双臂分别做顺时针和逆时针旋转运动，各10～15次
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转肩练习——身体直立，两臂伸直，垂于身体两侧，掌心相对。将双臂向后上摆至头顶，然后向下向后移动到身体后侧，再将双臂朝上移至头顶，反复练习10～15次。
背肌拉伸——两脚自然分开，身体立直，右侧手臂伸直置于身体侧上方，左侧手臂置于腰间，身体向左侧曲，使右侧有牵拉感或略感不适，维持15-30秒钟。
手臂拉伸——两手手掌交叉相握，向上推伸展直到感觉到紧绷点，维持15秒钟。
② 慢步走
针对老年糖友们而言，不适合进行过于复杂或劳累的活动，在居家隔离期间，可以在家里进行踱步，可稳定情绪，消除疲劳，同时也避免运动所带来的低血糖。
每天慢步走20~30分钟，保持每分钟40~50步最佳哦。
③ 无绳跳绳
家里如果有瑜伽垫的糖友们就可以解锁这项运动啦。
器材准备：瑜伽垫、两瓶矿泉水（可用两瓶其他替代，不宜过重，若有无绳球更好）
→ 铺好瑜伽垫，做好热身，双手各拿一瓶矿泉水；
→ 模拟跳绳运动，双手画圈进行跳跃，注意用脚踝跳，脚后跟都是踮起来，前脚掌落地、避免使用肩膀大幅度挥动；
→ 跳绳时长控制在20~30分钟，达到心率上升、脸红出汗即可结束。
温馨提示
① 在居家运动后，请记得测量并记录血糖，避免低血糖；
② 在运动时要保证安全性，切忌过犹不及糖友们应根据自身血糖控制情况、体能状况来合理控制时长。
健康城市是世界卫生组织在1994年给健康城市的定义。是一个不断开发、发展自然和社会环境，并不断扩大社会资源，使人们在享受生命和充分发挥潜能方面能够互相支持的城市。上海复旦大学公共卫生学院傅华教授等提出了更易被人理解的定义：“所谓健康城市是指从城市规划、建设到管理各个方面都以人的健康为中心，保障广大市民健康生活和工作，成为人类社会发展所必需的健康人群、健康环境和健康社会有机结合的发展整体。
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