大家都知道，理想的血压水平是：

收缩压（高压）＜120毫米汞柱，

舒张压（低压）＜80毫米汞柱。

其实，不同年龄的正常血压标准是不一样的。

山东中医药大学附属医院心病科主任医师杨传华教授2015年在“血压频道”微信公众号表示，血压有“增龄现象”，年龄增长，血压也随着增长，“压差”（脉压，即高压数减低压数的差）开始加大。

这个现象实际上是和人的动脉越来越硬化、弹性越来越差是一致的。①

根据下面年龄段的划分，可对照一下您的血压和压差是否正常。①

解放军总医院第七医学中心心血管内科主任医师和渝斌2017年在健康时报刊文表示，对于初发的一级以下或轻度增高的高血压患者，可以靠饮食和运动控制血压。

对于二级三级以上的高血压患者，单纯靠饮食和运动是远远不行的，必须要在医生指导下服用降压药。在非药物疗法的基础之上再加药物治疗效果才会更好。②

非药物治疗措施包括：

1. 控制体重；

2. 限盐摄入；

3. 戒烟；

4. 避免情绪波动；

5. 合理运动。

河南省郑州市第七人民医院心内科主任医师孙俊华2019年在健康时报刊文表示，血压是逐渐升高的，降压也要逐渐下降。除了高血压危象等紧急情况需要紧急降压外，不建议快速大幅降压，应平稳而逐步降压。否则会引起脑灌注不足等。

对高血压急症，24-48小时内把血压缓慢降至160/100毫米汞柱即可，一般不需要静脉用药。④

吉林大学第二医院心内科副主任医师王珺楠2019年在健康时报刊文表示，高血压患者坚持长期服药，不可擅自停药或减药。高血压到了三级就需要长期服用降压药。

用药后如果血压降到正常，并不意味着高血压被治愈了，而是降压药物起了作用。如果此时停药或减药，过不了多久血压就会发生反跳，血压就会恢复甚至超过之前的水平。

此外，在正确规律地应用降压药物的同时，患者也应进行非药物治疗，控制体重、适度运动、低钠低脂饮食、戒烟限酒、稳定情绪、保证营养等，这样既可以提高降血压的效果，又可以最大程度上减少降压药的使用剂量。⑤

1. 芹菜

广东省广州市第一人民医院营养科梁倩芳2016年在健康时报刊文表示，芹菜中有一种植物化学物质，叫做芹菜素，它属于黄酮类化合物，具有抗炎、抗过敏和降压的作用。可以改善肾素－血管紧张素－醛固酮系统，防止血管紧张，可以舒张血管，从而对降低血压有一定的作用。⑥

2. 山楂

广东省广州市第一人民医院营养科梁倩芳表示，山楂中对人体最有益的成分是总黄酮和金丝桃苷，由于焦山楂的总黄酮含量最高，可作为降压降脂药材的首选。山楂有降压、降脂、抗氧化、增强免疫力、清除胃肠道有害细菌等作用。⑥

3. 西红柿

江苏省南京市中西医结合医院心血管科副主任医师钱春发2016年在健康时报介绍，有研究显示熟西红柿有助于降低高胆固醇和高血压，进而降低心脏病危险。这可能与番茄中的番茄红素有关。番茄做熟后，番茄红素更好吸收。每天食用500克番茄有助预防心脏病。⑦

4. 葡萄

江苏省南京市中西医结合医院瘰疬科副主任中医师夏公旭2016年在健康时报介绍，中医认为葡萄有利尿的功效，因此通过利尿来降压也是一种途径。研究表明，钠的摄入量与血压密切相关，利尿药能排钠、利尿，使血容量减少，心脏血液输出量下降，血压下降。⑦

5. 大蒜

江苏省南京市中西医结合医院中医科主任医师王东旭2016年在健康时报介绍，大蒜可防止心脑血管中的脂肪沉积，诱导组织内部脂肪代谢，显著增加纤维蛋白溶解活性，降低胆固醇，抑制血小板的聚集，降低血浆浓度，增加微动脉的扩张度，促使血管舒张，增加血管的通透性，从而调节血压。⑦

6. 豌豆苗

浙江中医药大学附属温州中医院肾内科主任医师董飞侠2015年在健康时报刊文表示，想要食物降压，可以买一些豌豆嫩苗，洗净捣烂，用干净纱布包好榨汁，每次半茶杯，略加温服。每日两次，10日为一个疗程，可持续服用一个时期。⑧

7. 香蕉

浙江中医药大学附属温州中医院肾内科主任医师董飞侠表示，香蕉含有多种维生素和丰富的钾，能清热降压，可常食。用香蕉皮或果柄30-60g，煎汤服也有效。香蕉有润肠、通便作用，尤其适用于老年患者。⑧

8. 黑木耳

浙江中医药大学附属温州中医院肾内科主任医师董飞侠表示，黑木耳也是降压的一剂“好药”。黑木耳的降压作用不是直接的，而是通过改善血管间接地降压，有很好的辅助抗动脉粥样硬化、软化血管和降血压作用。⑨

9. 荸荠

浙江中医药大学附属温州中医院肾内科主任医师董飞侠表示，荸荠含粗蛋白、钙、磷、铁、维生素C等多种营养物质，鲜荸荠有良好的辅助降压和化痰的作用。可当水果吃，也可做成荸荠海蜇汤、胡萝卜荸荠汤、荸荠菊花饮等。⑨

10. 苹果

中国中医科学院西苑医院心血管科主任医师徐浩2011年在健康时报表示，苹果中钾含量丰富，有助于降压。此外，苹果含有丰富的果胶，能降低血液中胆固醇的浓度。

健康城市是世界卫生组织在1994年给健康城市的定义。是一个不断开发、发展自然和社会环境，并不断扩大社会资源，使人们在享受生命和充分发挥潜能方面能够互相支持的城市。上海复旦大学公共卫生学院傅华教授等提出了更易被人理解的定义：“所谓健康城市是指从城市规划、建设到管理各个方面都以人的健康为中心，保障广大市民健康生活和工作，成为人类社会发展所必需的健康人群、健康环境和健康社会有机结合的发展整体。
 
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